Todos sabemos que coisas como exercício e uma dieta adequada são importantes para um estilo de vida saudável, mas num mundo onde todos procuram o caminho mais fácil, nem sempre isso é o suficiente. Em vez disso, precisamos ver melhorias imediatamente. Então aperte o cinto. Aqui estão 10 truques e fatos estranhos que podem ajudá-lo a progredir – mesmo que primeiro você precise fingir que a vida é um videogame elaborado.
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10 Pense na vida como um videogame
A opinião predominante sobre os videogames é que eles são uma perda de tempo. Mas de acordo com um estudo da Michigan State University, os videogames podem ser ferramentas eficazes que nos permitem manter e aprimorar nossos relacionamentos.
Outro estudo mostrou que os videogames se mostraram mais eficazes que os medicamentos no tratamento da depressão e da ansiedade . E usando esse conceito, um designer de jogos (enquanto se recuperava de uma concussão) teve a ideia de que esses benefícios eram resultado da mentalidade que um videogame cria.
Ela criou um jogo chamado SuperBetter, no qual os obstáculos da vida real eram vistos da perspectiva de um videogame. Ela transformou cada etapa de sua fisioterapia em missões. Mudanças positivas tornaram-se power-ups e os reveses eram os “bandidos” a serem derrotados. E de acordo com a Forbes, o jogo realmente funciona .
9 Postura
A nossa hierarquia social determina que cada grupo de duas ou mais pessoas contenha pelo menos um membro dominante e um membro submisso. Nem sempre é fácil perceber, mas as pessoas tendem a captar a linguagem corporal dos outros e reagir de acordo. Se você agir com timidez, eles assumirão uma posição mais dominante e vice-versa. E não são apenas os outros que reagem a você – sua mente reage à sua própria linguagem corporal .
Numa experiência em Harvard, aqueles que estavam numa posição dominante tinham testosterona mensuravelmente mais elevada e menos cortisona (maior cortisona equivale a maior stress), e os resultados foram invertidos para pessoas numa posição submissa. Com apenas um ligeiro ajuste na postura, as pessoas submissas relataram sentir-se mais confiantes e mais capazes de lidar com o estresse.
8 Pare de comer
Na verdade, a comida desempenha um papel importante em nossos ritmos de sono. O corpo normalmente é controlado pelo ritmo circadiano, um relógio biológico que geralmente sincroniza com o ciclo da noite e do dia. Mas, de acordo com a investigação realizada por Clifford Saper, temos outro relógio interno – um relógio alimentar – que pode intervir e assumir o controlo primário. Quando os animais têm um suprimento alimentar restrito, seus corpos se ajustam a um novo ritmo que lhes permite forragear com mais frequência. Saper descobriu que esse processo também pode ser utilizado por humanos.
Se quiser se ajustar a um novo horário de sono, basta parar de comer 16 horas antes da hora em que deseja acordar. Se você está começando o terceiro turno em um novo emprego e precisa acordar às 21h, pare de comer às 5h daquela manhã. O corpo pode se ajustar a esse novo ritmo em apenas um dia.
7 Não tente ter sucesso
A maioria das pessoas tem uma mentalidade específica: se você trabalhar mais, terá sucesso e, se tiver sucesso, será feliz. Segundo o psicólogo Shawn Achor, a realidade é exatamente o oposto. Cada vez que você atinge uma meta, seu cérebro aumenta o limiar do sucesso. O sucesso agora se torna uma questão de conseguir um emprego melhor ou obter uma nota melhor na próxima prova. A medida do que significa ter sucesso sempre aumenta.
O que Achor descobriu é que a felicidade é causada pela observação de fatores ambientais positivos em vez de negativos. Ele concluiu que um cérebro com uma mentalidade positiva é 31% mais eficaz do que um cérebro neutro, estressado ou negativo. Os médicos são 19% mais precisos em seus diagnósticos quando abordam problemas com uma mentalidade positiva. Parece um pouco cafona, mas as descobertas foram apoiadas por outro estudo que mostrou que a gratidão leva a uma sensação geral de bem-estar. Então pense positivo e você será mais feliz.
6 Use a outra mão
A maioria de nós tem uma mão dominante e que não é muito útil quando se trata de tarefas diárias. Em uma situação estranha, muitas pessoas têm dificuldade em controlar sua raiva. Muitos de vocês provavelmente estão ficando com raiva só de ler isso. Mas existe uma maneira incomum de conter essa agressão; de acordo com estudos realizados pelo Dr. Thomas Denson, tudo que você precisa fazer é usar sua mão menos dominante .
Denson descobriu que quando as pessoas faziam um esforço para usar a mão não dominante nas tarefas diárias, os níveis de raiva diminuíam visivelmente ao longo de várias semanas. Os participantes foram colocados em um scanner cerebral enquanto Denson os insultava repetidamente. Depois, eles foram encarregados de usar a mão não dominante por duas semanas. Ao final desse período, eles foram examinados novamente e Denson constatou que seus centros de agressão estavam menos ativos. Ao mesmo tempo, partes do cérebro associadas ao autocontrole tornaram-se mais ativas. Isso ocorre porque exercer o autocontrole em uma área (como a mão que você usa) também pode ajudar no seu autocontrole em outras áreas.
5 Limite suas escolhas
Num estudo realizado por Sheena Iyengar, os clientes de uma mercearia foram presenteados com uma tabela de amostras grátis – seis tipos de geleia. Em outro dia, a mesma mesa tinha 24 sabores no total. Embora a exposição maior tenha atraído um público maior, apenas três por cento dessas pessoas realmente compraram uma das geleias. Na mesa de seis geléias, 30% dos que provaram uma amostra compraram um pote.
Quando temos uma escolha, muitas vezes presumimos que teremos maior probabilidade de encontrar algo de que gostamos com uma seleção mais ampla. Mas quando se deparam com muitas opções, é mais provável que as pessoas não tomem nenhuma decisão .
4 Música
Por mais que ouçamos música, não temos ideia de por que todo mundo gosta tanto dela. Quando investigadores do Instituto de Ciências Médicas do Japão se propuseram a encontrar a resposta, descobriram que a música tem mais do que uma influência emocional sobre nós – tem também um efeito fisiológico. A música tem a tendência de melhorar a nossa neurotransmissão dopaminérgica, o que é uma forma elegante de dizer que liberta a dopamina química no nosso cérebro.
Normalmente, a dopamina está associada aos nossos centros de prazer e recompensa e também está intimamente ligada ao vício em drogas. De certa forma, ouvir música é agradável porque nos deixa entusiasmados. Mas também tem outro efeito: o estudo descobriu que o nosso cérebro produz mais de um certo tipo de cálcio enquanto ouve música e que o cálcio é vital para reduzir a pressão arterial. Após apenas 30 minutos de exposição a Mozart, os ratos tiveram a pressão arterial cair 20 mmHg (milímetros de mercúrio), que é a diferença entre a pressão arterial alta e normal.
3 Use sua orelha direita
Se você está tendo problemas para ouvir alguém, o que você faz? A maioria das pessoas estica o pescoço em direção ao alto-falante. Acontece que essa é a coisa perfeita a fazer – mas provavelmente não pelo motivo que você pensa. A maioria das pessoas sabe que o cérebro está dividido em dois hemisférios. Cada hemisfério é dominante em diferentes áreas, como a percepção do som, e o hemisfério esquerdo é normalmente responsável pela linguagem falada .
Acontece que nossas orelhas direita e esquerda também são dominantes quando se trata de funções diferentes. O ouvido direito recebe melhor a fala do que o ouvido esquerdo – o que faz sentido. Os sinais do lado direito do corpo terminam no lado esquerdo do cérebro. Então, da próxima vez que você não conseguir ouvir alguém, certifique-se de dar-lhe o ouvido direito.
2 Cores brilhantes
Duncan Smith liderou uma equipe de pesquisadores da Universidade de Essex para determinar como a cor afeta o humor e descobriu que as cores brilhantes tiveram um enorme impacto nos tempos de reação e na memória. Os participantes do estudo viram cores “ensolaradas” ou imagens cinzas e suaves e, em seguida, foram solicitados a realizar uma série de testes cognitivos. O grupo que viu fotos de girassóis teve uma pontuação média 25% maior nos testes de acuidade mental do que aqueles mostrados em cores cinza. Ainda mais estranho, eles também tiveram um aumento de nove por cento na força física. Os pesquisadores concluíram que as cores brilhantes aumentam o estado de alerta e o vermelho parece dar mais confiança aos participantes.
Mas a cor vermelha prega peças estranhas na mente humana em qualquer situação. Diana Widermann descobriu que o vermelho pode não apenas torná-lo um atleta melhor, mas também fazer os outros pensarem que você tem um desempenho melhor. Ela gravou um vídeo de uma luta de artes marciais e trocou digitalmente as cores dos uniformes dos lutadores. Ela então mostrou as duas versões do vídeo para diferentes grupos de jurados. Ambos os grupos classificaram o lutador de vermelho como vencedor. Portanto, se você quiser ter sucesso, usar vermelho não é um mau lugar para começar.
1 Codificação Elaborativa
O Campeonato de Memória dos EUA é uma competição anual em que as pessoas competem para memorizar o máximo de informações no menor tempo possível. Em um dos eventos, os competidores têm cinco minutos para memorizar 500 números em uma ordem específica. O recordista recitou corretamente 303 dígitos.
Como uma pessoa armazena todas essas informações? Se você perguntar a eles, eles dirão que sua memória não é nada extraordinário. Qualquer um pode aprender a realizar essas façanhas usando uma técnica chamada codificação elaborativa . A ideia é que o cérebro humano é melhor em memorizar imagens do que qualquer outra coisa. E, por extensão, se você conseguir associar algo abstrato (como um número) a uma imagem, seu cérebro se lembrará dela com mais facilidade. Se jogássemos um número aleatório para você (como um número de telefone: 475-6732), claro, você poderia memorizá-lo, mas será que conseguiria escrevê-lo de memória daqui a uma semana?
Agora tente isto: feche os olhos e imagine a sua sala de estar. Tudo parece normal, mas há quatro tigres roxos na cadeira ao seu lado. À sua esquerda, você vê um padeiro carregando sete pães. Acima dele estão cinco peixes nadando no ar. Você pode continuar associando cada número a uma imagem distinta. Isto cria uma “jornada de memória” de uma imagem para outra, e quanto mais bizarra a imagem, mais fácil é recordar a informação.
Não temos certeza de como você fechou os olhos para imaginar isso e continuou lendo – você precisará nos ensinar esse truque.
