10 coisas incríveis que o café faz ao seu corpo

O café tem uma má reputação. Talvez porque tenha um gosto tão bom. Coisas que têm gosto bom quase sempre fazem mal para nós, certo?

Existem algumas coisas nada impressionantes que podem ser atribuídas à nossa bebida matinal favorita, como insônia, nervosismo e azia. Mas as pessoas tendem a ignorar as coisas verdadeiramente incríveis que o café faz por nós.

Dos 150 milhões de americanos que bebem coletivamente 400 milhões de xícaras de café todos os dias, a maioria de nós apenas o elogia por seu sabor magnífico e por sua capacidade de nos ajudar a acordar e permanecer assim. Além da gloriosa cafeína, no entanto, muitos componentes do café trabalham arduamente nos bastidores, beneficiando-nos das maneiras mais surpreendentes!

10 Melhora o seu humor

Como qualquer verdadeiro amante do café pode atestar, há algo especial naquela primeira xícara de café da manhã que acerta tudo no mundo . Café para melhorar o humor provavelmente soa como um “duh”, mas na verdade há alguma ciência por trás disso.

Um estudo de 2011 mostra que o consumo moderado de café diminui o risco de depressão nas mulheres, reduz o risco de suicídio nos homens e geralmente melhora o humor, agindo como o antidepressivo mais saboroso do planeta. ^[1]

Não é apenas sua imaginação se aquela xícara fumegante de café matinal deixa você visivelmente menos irritado. Na verdade, foi comprovado que melhora positivamente o seu humor , aumentando a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina.

9 Aumenta a acuidade mental e a saúde cerebral

Os efeitos que o café tem no cérebro não se limitam a melhorar o seu humor. O café também pode fazer maravilhas para a memória de longo prazo . Estudos mostram que um aumento de cafeína antes de uma tarefa exigente pode aumentar o processamento e a retenção de memória. Também ajuda no foco, no tempo de reação e no raciocínio. ^[2]

As boas notícias não param por aí.

De acordo com o Journal of Alzheimer’s Disease , beber pelo menos três xícaras de café por dia pode prevenir a doença de Alzheimer . Se você ainda não se serviu de outra xícara, considere que o café também atinge a parte do cérebro afetada pela doença de Parkinson, reduzindo o risco do distúrbio em 25% nos homens e um pouco menos que nas mulheres.

8 Ajuda a prevenir o diabetes

Os bebedores de café podem se consolar em saber que seu vício em java pode estar ajudando-os a manter o diabetes sob controle. Aquela saborosa xícara de café atinge a insulina nos bastidores, aumentando a adiponectina, uma das muitas coisas que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

Combine isso com magnésio e antioxidantes , e aquela simples xícara de feijão preparado se torna uma poderosa mistura incrível de combate a doenças. Os efeitos são temporários, é claro. Portanto, só faz sentido que quem bebe mais café esteja mais protegido.

Estas regras não se aplicam a pessoas que já têm diabetes. Nesses casos, os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade ao café podem variar de pessoa para pessoa. ^[3] Consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

7 Café e seu coração

Há muito que as pessoas consideram o café prejudicial ao coração , mas estudos recentes desmascararam esses equívocos. Parece não haver ligação entre o aumento do risco de doenças cardíacas e o café. Pelo contrário, as evidências emergentes sugerem que o café é realmente bom para o coração.

No geral, o café demonstrou ser um poderoso aliado no que diz respeito à saúde cardiovascular . Embora os efeitos sejam mais fortes nas mulheres, o consumo moderado de café provou diminuir ligeiramente o risco de ataque cardíaco em ambos os sexos.

Se você realmente adora café, aqui estão algumas notícias ainda melhores: três a cinco xícaras de café por dia podem reduzir significativamente o risco de sofrer um derrame. Na verdade, isso é bastante café, se você pensar bem. Como se isso já não fosse uma notícia grande o suficiente, o java também ajuda a diminuir o risco de insuficiência cardíaca congestiva e doença coronariana. ^[4]

6 Protege seu fígado

Se você é do tipo que gosta de voltar para casa depois de um dia longo e difícil e tomar uma ou duas cervejas , aqui estão algumas boas notícias para você. Beber café pode ajudar a salvar o fígado que você pensava que a faculdade poderia ter destruído!

Java reduz os níveis de enzimas que indicam danos ao fígado e atua no combate ao câncer de fígado e à cirrose. Duas xícaras por dia podem reduzir o risco de hospitalização e mortalidade por doença hepática em 50%. ^[5] Isso é enorme!

Cafestol e kahweol são as duas substâncias do café responsáveis ​​por esse benefício potencialmente salvador de vidas . Como qualquer coisa, os resultados variam de pessoa para pessoa, então não pense que isso é carta branca para uma farra épica culminada com uma xícara de café. Para obter melhores resultados, o consumo de café precisa ser um estilo de vida e não uma solução rápida.

Também foi demonstrado que o café diminui o risco de câncer de fígado. Três ou quatro xícaras por dia podem diminuir o risco em 38% e 41%, respectivamente.

5 É bom para os seus olhos

Afastem-se, cenouras. Há um novo jogador na cidade quando se trata de melhorar a visão .

Para todos que estão cansados ​​​​de ouvirem que devem comer cenouras porque fazem bem aos olhos, este é para você. Os cientistas estão descobrindo que o café é realmente incrível para a sua visão. O café contém ácido clorogênico (CLA), um poderoso antioxidante que comprovadamente previne a deterioração da visão causada por danos na retina .

As pessoas tendem a esquecer que o café tem centenas de outras propriedades além da cafeína, e o CLA é uma delas. Com café cru contendo 7 a 9 por cento de CLA versus 1 por cento de cafeína, o CLA é definitivamente o maior player em campo aqui. Embora o CLA esteja provando ser um poderoso aliado na saúde da retina, ainda existem muitas incógnitas. ^[6]

Quem sabe? Isto poderia levar ao CLA na forma de colírio um dia para obter o efeito ideal.

4 Combate o câncer

Estudos recentes mostram que os antioxidantes do café reduzem o risco de alguns tipos de câncer. Melhor ainda, parece que quanto mais você bebe, mais protegido você fica. Isso significa que quatro ou mais xícaras por dia de sua bebida favorita podem poupar sua saúde e salvar sua vida. Alguns dos cânceres contra os quais o café ajuda a protegê-lo incluem câncer oral, uterino, de próstata e cerebral – e estes são apenas alguns deles.

O Journal of the National Cancer Institute descobriu que quem bebe café corre menos risco de desenvolver melanomas. Conforme publicado na revista Experimental Hematology & Oncology , um estudo descobriu que a cafeína inibe certas proteínas nas células do câncer de pulmão, o que pode impedir que essas células cresçam e se multipliquem. ^[7]

De acordo com outra investigação, as mulheres que bebem pelo menos três chávenas de café por dia reduzem o risco de desenvolver cancro do endométrio em 19 por cento e de sofrer uma recorrência do cancro da mama em 49 por cento. No entanto, é importante notar que os pacientes com câncer de mama também tomavam o medicamento contra o câncer tamoxifeno.

3 Ajuda na perda de peso

Obviamente, um café com leite grande com chantilly e doses extras de chocolate e calda não está ajudando em nada a sua cintura. Mas para aqueles que não se importam com o café preto puro, a história é totalmente diferente. Foi demonstrado que o café retarda o ganho de peso, mesmo que apenas por curto prazo.

O ácido clorogênico, o composto do café associado à melhora da visão, também pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos. Além disso, a cafeína do café pode contribuir para um aumento da taxa metabólica de 3 a 11 por cento. A cafeína fala diretamente ao sistema nervoso, dizendo-lhe para quebrar as células adiposas, o que leva diretamente à queima de gordura. ^[8]

Claro, os resultados variam de pessoa para pessoa. Os resultados mais profundos ocorreram em indivíduos mais magros. Aqueles que carregam mais peso não se beneficiarão tanto. Mas cada pedacinho conta, certo?

O café também ajuda na perda de peso, melhorando o desempenho atlético. Estudos mostram um aumento médio de 11 a 12% à medida que o java mobiliza ácidos graxos dos tecidos adiposos.

Antes de sugar bules inteiros de café na esperança de uma solução permanente para um corpo elegante , lembre-se de que estudos mostraram que isso funciona apenas temporariamente. O corpo acabará por se tornar imune aos efeitos do café e deixará de funcionar tão bem como antes.

2 Dá um impulso à sua vida sexual

Talvez a vantagem mais emocionante desta lista: o café deixa você melhor na cama !

Pronto para os detalhes quentes ? Para as mulheres, beber café aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, o que significa maior excitação. Nunca é uma coisa ruim. Uma xícara de café 15 a 30 minutos antes de uma brincadeira rápida na cama garantirá uma excitação ideal, além de um aumento de cafeína para obter energia! Esse benefício também se estende ao consumidor casual de café, que só pode tomar uma xícara por semana.

Homens que bebem três xícaras por dia têm menos probabilidade de sofrer de disfunção erétil (DE). ^[9] Esta é uma ótima notícia. Só nos Estados Unidos, 18,4% dos homens com pelo menos 20 anos sofrem de DE. A cafeína relaxa as artérias da helicina peniana e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, possibilitando a ereção. A única exceção são os homens que sofrem de diabetes.

1 Reduz o risco de morte

Reserve um minuto para absorver isso. O café pode prevenir a morte  . . . por um tempo de qualquer maneira.

Antes que você fique muito animado, o café não é necessariamente uma fonte de juventude, mas pode ser a coisa mais próxima que temos dele. David Furman, PhD e professor associado consultor da Universidade de Stanford, explica: “Mais de 90% de todas as doenças não transmissíveis do envelhecimento estão associadas à inflamação crônica”. ^[10]

Por que isso é importante para os bebedores de café? Porque o consumo de café resulta em menor atividade nos agrupamentos de genes associados à proteína inflamatória IL-1-beta. Resumindo a história: a inflamação é muito ruim e beber café reduz a inflamação.

Essa vantagem também ocorre com o descafeinado. Num estudo da Universidade do Sul da Califórnia com mais de 180.000 participantes, os investigadores descobriram que beber três chávenas de café por dia reduziu o risco de morte prematura em 18%. Mesmo uma xícara por dia reduziu o risco em 12%.

O café pode não ajudá-lo a viver para sempre, mas pode prolongar um pouco mais de tempo. Sem falar em tornar cada dia um pouco mais agradável.