Transformações corporais extremas são um dos segredos mais mal guardados de Hollywood. Agora que os filmes baseados em quadrinhos dominam o zeitgeist cultural, escalar atores grandiosos requer um pouco mais do que algumas flexões e uma boa iluminação.
Christian Bale mostrou como café preto, uma maçã e uma lata de atum por dia poderiam levá-lo da forma de Batman para perigosamente emaciado em um período de quatro meses. Matt Damon, Jared Leto e Matthew McConaughey não são estranhos em subir e descer na escala de papéis no cinema. No gênero de super-heróis, não há outro lugar para ir além de subir. Aumente a ingestão de alimentos. Aumente os suplementos. Suba o músculo. Quando milhões de dólares e o futuro das grandes franquias estão em jogo, todos precisam ter uma boa aparência.
Algumas estrelas atribuem ao frango, ao brócolis e à vida limpa suas transformações musculosas. Outros admitiram métodos mais… digamos… intensos para atingir o formato máximo do cabo. Pode ter sido ceto e CrossFit ou desidratação e levantamento terra. Esses dez atores dedicados levaram seus corpos a outro nível por todos os meios necessários.
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10 Chris Hemsworth: Thor
O condicionamento físico sempre desempenhou um papel importante na vida de Chris Hemsworth. Em papéis anteriores, como Star Trek e Cabin in the Woods , Hemsworth estava em boa forma, mas não em boa forma.
Hemsworth afirmou: “Na história em quadrinhos, Thor parece pesar cerca de 500 libras, então obviamente esse não era meu objetivo”. Ele acrescentou que queria “ter uma boa aparência e ser o mais poderoso e forte possível, ao mesmo tempo que mantinha aquele elemento de agilidade”.
Hemsworth contou com a ajuda do personal trainer Michael Knight (não o de Knight Rider ) para colocá-lo na verdadeira forma de super-herói. Quando questionado sobre o regime de exercícios de Hemsworth, Knight relatou que a rotina foi dividida em duas partes; “O primeiro foi um protocolo do tipo fisiculturista focado em movimentos de alto peso e baixas repetições, projetados para atingir o tamanho máximo, enquanto o segundo foram circuitos de corpo inteiro projetados para deslocar o excesso de gordura enquanto mantém os músculos”.
Hemsworth afirmou que seguiu uma dieta rica em proteínas e usou a desidratação monitorada para fazer suas fibras musculares estourarem. Seu treinador declarou publicamente que não recomendaria sua dieta Thor e regime de exercícios a outras pessoas, pois não é um modelo sustentável. [1]
9 Henry Cavill: Super-Homem
Ao contrário de Kal-El, Henry Cavill é apenas um mero humano. Sua transformação para o Homem de Aço exigiu muitas calorias, exercícios e coragem mental. No início de sua carreira de ator, o físico de Cavill poderia ser descrito como “esbelto”. Isso foi bom para seus papéis em The Tudors e Immortals , mas não seria suficiente como Superman.
Para conseguir um corpo kryptoniano crível, Cavill recorreu a Mark Twight, o homem que colocou o elenco de 300 pessoas em forma de luta. Cavill treinou até duas horas e meia por dia, quatro a cinco dias por semana. Para ganhar músculos e ajudar na recuperação dos exercícios, Cavill consumiu cerca de 5.000 calorias por dia. Tratava-se principalmente de carne, vegetais e shakes de proteína. Ele admitiu ter desfrutado de pizza e outras refeições fraudulentas durante o cansativo processo de seis meses.
Utilizando exercícios de musculação e CrossFit , Cavill ganhou 18 quilos de músculos enquanto mantinha sua gordura corporal abaixo de 10%. Resultados como esse seriam quase impossíveis para o cidadão comum. Cavill declarou abertamente que, embora os esteróides fossem uma opção, tanto ele quanto Mark Twight eram totalmente contra. Quando questionado sobre por que ele escolheu o caminho mais difícil, Cavill disse: “Pegar um atalho para aquele lugar não é nada que o Superman faria”. [2]
8 Chris Evans: Capitão América
Aparentemente, Chris Evans costumava pular o leg day. Como afirmou seu preparador físico Simon Waterson: “Ele apenas treinou os bíceps, o peito e os abdominais, e foi isso. Ele poderia fazer muitos exercícios de empurrar, mas não muitos exercícios de puxar. Então ele não fazia levantamento terra, não fazia muitas flexões, não tinha pernas muito desenvolvidas.”
Como Waterson não tinha um frasco de soro de supersoldado no bolso de trás, ele optou por um plano de treino que não apenas construiria músculos, mas também uniformizaria partes do corpo que estavam ficando para trás. Waterson afirmou que eles usaram uma combinação de levantamento de peso e circuitos dinâmicos, concentrando-se tanto “na estética quanto na atlética”.
A dieta de Evans dependia fortemente de proteínas, frutas, vegetais, gorduras saudáveis e suplementos. Em uma entrevista, Evans relatou: “Em termos de suplementos, usei um pouco de glutamina, shakes de proteína de soro de leite, aminoácidos de cadeia ramificada e, em seguida, 500 mg de ácidos graxos ômega-3, 6 e 9”. [3]
Com base no físico de Evans ao longo dos filmes da Marvel, parece que ele realmente consegue fazer isso o dia todo.
7 Hugh Jackman: Wolverine
Em vez de aparecer no set de X-Men na forma de Wolverine, o físico de Jackman tornou-se gradualmente mais selvagem ao longo dos três primeiros filmes. Ele atingiu sua condição máxima 13 anos após sua primeira aparição como o mutante com garras.
Jackman gostava mais de música e dança antes de ser escalado para X-Men (2000). Ele não estava de forma alguma em mau estado, mas suas cenas sem camisa foram reduzidas ao mínimo. Isso desapareceu quando a produção de The Wolverine de 2013 começou . Em preparação para The Wolverine and Logan (2017), Jackman recrutou o especialista em fitness Dave Kingsbury.
Como outros nesta lista, Jackman consumiu grandes quantidades de carne, peixe, vegetais, arroz e aveia. Um elemento-chave, de acordo com Kingsbury, foi a ciclagem de carboidratos. Jackman comia carboidratos antes das 15h nos dias de treinamento e basicamente os eliminava em dias alternados. Em termos de suplementos, Jackman usou pré-treino, creatina monohidratada, carnitina e aminoácidos de cadeia ramificada. O plano de treino de Hugh era tão regulamentado quanto sua dieta. Kingsbury colocou Jackman em um programa de levantamento de peso de quatro semanas focado em peso progressivamente maior nas primeiras três semanas e peso mais leve na quarta.
Embora os detalhes fossem complexos, os exercícios em si não eram. Jackman se limitou principalmente ao supino, flexões, agachamentos e levantamento terra… tudo que um menino em crescimento precisa. [4]
6 Chris Pratt: Senhor das Estrelas
Durante seus dias de Parques e Recreação , Chris Pratt parecia poder ser o guardião dos donuts, mas não da galáxia. Para se tornar Star Lord, Pratt utilizou um preparador físico e um nutricionista para aumentar seu corpo de flácido a fabuloso.
Dr. Phil Goglia reformulou a dieta de Pratt para conter alimentos e suplementos “limpos”. Pratt relatou suplementação com proteína de soro de leite, um intensificador de testosterona, aminoácidos de cadeia ramificada e queimadores de gordura. Embora Pratt estivesse tentando perder gordura corporal, sua ingestão calórica geral foi aumentada para complementar seu intenso regime de treinamento.
Pratt trabalhou com o ex-Navy SEAL Duffy Gaver para colocar essas calorias em ação. Pratt passou cinco meses realizando de quatro a seis sessões de treinamento por semana. Ele utilizou um estilo de treinamento de musculação concentrando-se em diferentes grupos musculares em cada sessão. Os resultados falaram por si: Pratt perdeu mais de 27 quilos ao adicionar massa muscular magra ao seu físico.
Embora seu peso tenha flutuado um pouco desde Guardiões da Galáxia , ele conseguiu evitar voltar ao corpo de Andy Dwyer. [5]
5 JK Simmons: Comissário Gordon
JK Simmons estrelou dois grandes filmes de super-heróis, mas nunca interpretou um sobre-humano. Isso não o impediu de destruir a cidade em preparação para interpretar James Gordon na Liga da Justiça de 2017 .
A estrela de Whiplash, de 61 anos, trouxe o estimado treinador de estrelas Aaron Williamson para transformá-lo no grisalho comissário de polícia. Williamson disse em uma entrevista ao Business Insider : “Ele quer ter algumas armas ‘reforçadas’ para mostrar às pessoas que ele simplesmente não é aquele cara que faz comerciais de Farmers”.
Williamson colocou Simmons em um programa de dois treinos e traçou um plano de refeições para aumentar o volume muscular. Três a quatro dias por semana, Simmons ia de bicicleta até a academia antes de se aquecer com 15 minutos de cardio. O treino nº 1 focou no peito / costas / ombros, e o treino nº 2 foi todo para braços e abdominais (como evidenciado pelas fotos do Instagram que ele postou na época).
A dieta de Simmons era como outras da lista: carne magra, vegetais, aveia e alguns quadrados de chocolate amargo como “cheats”. Considerando que ele não teria que exibir seu novo corpo na Liga da Justiça , o esforço que ele fez foi impressionante… mesmo que ele estivesse faltando ao leg day. [6]
4 Kumail Nanjiani: Kingo
Kumail Nanjiani fez um esforço extra para se tornar Kingo no Universo Cinematográfico Marvel. “Persiga a dor” era o mantra de treinamento da estrela do Vale do Silício .
Nanjiani treinou cinco dias por semana durante o ano que antecedeu as filmagens de Eternos . A maior parte disso foi com o treinador Grant Roberts. Ele passou os primeiros seis meses ganhando volume. Utilizando elevadores “old school” e dispositivos de estimulação elétrica, Nanjiani se concentrou puramente em ganhar tamanho.
Em seguida foi uma fase de “esculpir”. Isso envolveu treinos clássicos de fisiculturistas, drop sets (o peso aumenta à medida que as repetições diminuem) e máquinas de cabos para atingir o crescimento muscular máximo. Nanjiani fazia quatro refeições por dia, com uma refeição alternativa por semana. Sua dieta consistia principalmente de ovos, frango, arroz, peixe, abacate e barras de proteína. Além disso, ele usou uma pilha simples de suplementos pré-treino, whey protein, vitaminas e óleo de fígado de bacalhau.
Nanjiani não tem planos de testar seu novo físico em um ringue de boxe ou em uma jaula de MMA. Quando questionado se ele se sentia agora mais intimidador, ele afirmou: “De jeito nenhum. Esses músculos são inúteis. Eles são decorativos. [7]
3 Brie Larson: Carol Danvers
“Nove meses de treinamento realmente fazem algumas coisas ao seu corpo.” Palavras mais verdadeiras nunca foram ditas pela estrela do Capitão Marvel, Brie Larson. A atriz já havia alcançado um físico magro e musculoso para seu papel no filme Room . Mas preparar-se para interpretar Carol Danvers exigiu levar sua linha de base para o próximo nível.
Larson trabalhou com o treinador Jason Walsh, do Rise Movement , para deixar seu corpo na forma da Marvel. Walsh disse ao Men’s Journal que a rotina de Larson se concentrava no trabalho de mobilidade, trabalho de ativação e, em seguida, exercícios de força primários. Walsh disse: “Isso poderia ser um aspecto de agachamento, exercícios bilaterais, movimentos unilaterais, trabalho de articulação do quadril e muito impulso do quadril e trabalho de cadeia posterior. Depois faríamos circuitos de exercícios secundários – basicamente tudo, menos os movimentos primários.”
Isso incluiu uma rotina de levantamento terra, costas e bíceps, e uma rotina de agachamento, glúteos e pernas. Para sua dieta, Larson começou a comer paleo antes de passar para uma dieta de “alimentos limpos” ou alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de carboidratos. Ela complementou seu treinamento com creatina monohidratada.
A dificuldade para entrar na forma de Carol Danvers produziu um resultado inesperado: Larson atingiu seu objetivo de ser capaz de realizar flexões com um braço. [8]
2 Tom Holland: Homem-Aranha
É uma sorte para Tom Holland que Peter Parker não seja construído como Thor Odinson. Holland tinha acabado de ser obrigado a perder peso em seu filme anterior, deixando-o apenas seis semanas para transformar sua figura esbelta na de um ágil lançador de teias.
Com a ajuda do treinador George Ashwell, Holland adicionou impressionantes 15,5 libras (7 kg) de músculos ao seu corpo de 5’8 ″ (173 metros). Como o tempo era essencial, Holland trabalhou com Ashwell todos os dias dessas seis semanas.
Sua rotina focava em movimentos compostos e exercícios funcionais. Isso ajudaria Holland a preencher um pouco o traje do Aranha, ao mesmo tempo que melhoraria o movimento e a agilidade. Isso exigia alongamento, levantamento terra, supino inclinado, mergulhos, rastejamentos de urso, propulsores de halteres, remadas renegadas, barras fixas e corrida. Para recuperação, Holland passou 30 minutos na mesa de massagem após cada sessão.
Para manter a gordura corporal baixa enquanto constrói músculos, Ashwell colocou Holland em um plano de aumento de volume com “dois punhos”. Isso significava que cada refeição consumida continha duas porções do tamanho de um punho, cada uma de proteínas, carboidratos e verduras. Para suplementação, ele manteve a simplicidade, usando colágeno, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas. Para o terceiro filme do Homem-Aranha , ele também incorporou dispositivos de estimulação muscular em seus treinos. [9]
1 Natalie Portman: Jane Foster/Poderosa Thor
Quando Natalie Portman se dedica a papéis no cinema, ela leva isso ao próximo nível de dedicação. Ela raspou a cabeça para V de Vingança e emagreceu por seu papel em Cisne Negro .
Agora que ela está assumindo o manto de Thor, outra renovação corporal radical foi necessária. Desta vez, o objetivo era ganhar massa muscular magra. Portman geralmente fica em forma correndo e praticando exercícios “Girotônicos” (imagine uma mistura de ioga, tai-chi e ginástica).
A treinadora Naomi Pendergast trabalhou com Portman por quatro meses antes das filmagens e depois durante toda a produção. Em relação à sua preparação para o último filme de Thor , Portman tem sido discreto sobre sua rotina real. Ela revelou à Vanity Fair : “Fizemos muito treinamento com pesos e muitos shakes de proteína – treinamento com pesos pesados que eu nunca fiz antes”.
Portman é vegana ou vegetariana desde os nove anos de idade. Para alimentar seus treinos, ela ingeriu muitos vegetais ricos em ferro, frutas, leite de amêndoa, folhas verdes, aveia e macarrão. Seu regime de suplementos era simples: vitamina D e uma injeção mensal de vitamina B-12.
Quando questionada pelo apresentador de televisão Andy Cohen se ela tinha um plano de treino como o do co-estrela Chris Hemsworth, Portman disse: “Sim, estou treinando e estou com muitas dores . Tipo, eu não sou bom nisso.” Bom ou não, os resultados falam por si. Ela é digna. [10]
