Muitas pessoas se exercitam por um motivo ou outro. A maioria das formas de exercício, como correr ou levantar pesos, pode ser vista em todos os lugares. No entanto, muitos treinos novos e diferentes também foram inventados ao longo dos anos, numa tentativa de quebrar a monotonia e a repetitividade do exercício típico, por vezes com resultados muito estranhos.
10 Prancercise
Em 1989, a fã de fitness Joanna Rohrback estava se exercitando no Hollywood Boulevard usando pesos nos tornozelos. Ela acrescentou movimentos rítmicos dos braços aos seus passos e ficou impressionada com o resultado que descreveu no YouTube como uma “ maneira elástica e rítmica de avançar , semelhante ao andar de um cavalo”. Sentindo que estava no caminho certo, ela apelidou seu novo treino de “Prancercise”. Em 1994, Rohrback escreveu um livro, Prancercise: The Art of Physical and Spiritual Excellence , que não foi publicado. A ideia toda ficou em segundo plano por quase duas décadas.
Durante a maior parte da década de 2000, Rohrback foi impedido de praticar exercícios devido a uma doença que durou nove anos. Em 2013, porém, ela voltou a malhar, retomando os movimentos do Prancercise e postando um vídeo de cinco minutos detalhando o conceito no YouTube. O vídeo se tornou viral e logo outros começaram a galopar pelos corredores e ruas e a filmar seus próprios vídeos no YouTube.
O livro de Rohrback já foi publicado e Prancercise tem seu próprio site. Além do exercício físico, o Prancercise também é descrito como praticantes libertadores de rotinas cansativas de ginástica e permitindo a autoexpressão. Os Prancercisers movem-se para a sua música preferida da maneira que lhes parece natural.
O treino incomum tem a vantagem de ser de baixo impacto e facilmente executável para a maioria das pessoas. O uso de pesos nos tornozelos pode torná-lo um pouco mais difícil. Prancercise não é um exercício de alta intensidade, mas aumenta sua frequência cardíaca e pode ajudar iniciantes e pessoas que estão reiniciando os exercícios após um longo hiato (como a própria Rohrback) a se acostumarem com atividades regulares.
9 Exercícios de salto alto
Os saltos altos nem sempre são confortáveis, e foi demonstrado que o uso frequente deles tem efeitos negativos no corpo. Um estudo de 2011 indicou que o salto alto pode aumentar a probabilidade de as mulheres sofrerem de osteoartrite no futuro, principalmente nos joelhos. Os músculos da canela, quadríceps e tendões estabilizadores do joelho são colocados sob tensão extra. O mesmo acontece com os bezerros, que podem ser encurtados permanentemente. O mesmo se aplica ao tendão de Aquiles. Além da tensão exercida sobre todos esses músculos e tendões, alguns cientistas pensam que andar de salto alto queima menos calorias porque os sapatos diminuem a velocidade de caminhada da pessoa.
Praticar exercícios com calçados tão extenuantes pode não parecer uma boa ideia, mas existem exercícios de salto alto e as academias até oferecem aulas. Essas aulas se parecem muito com uma típica aula de ginástica, exceto que todos se movimentam de salto alto. Um programa de treino, salto de salto , se autodenomina um meio de reduzir a dor e o desconforto dos saltos altos por meio do fortalecimento do corpo. Outros benefícios declarados incluem aumento da força cardiovascular, parte inferior do corpo mais magra, cintura menor, aumento do tônus muscular nas pernas e maior confiança e habilidades de dança.
Praticar exercícios de salto alto realmente queima calorias e fortalece as pernas, embora se argumente que os benefícios visíveis podem mascarar o desgaste subjacente e de longo prazo nas pernas. Você pode querer considerar o alongamento de antemão.
8 Cinquenta formas de cinza
Seja qual for a sua opinião sobre isso, você provavelmente conhece o imensamente popular Cinquenta Tons de Cinza de EL James e o longa-metragem homônimo. Agora, existe um treino que traz exercícios baseados nas cenas de sexo da novela. A personalidade do fitness Kristen James (sem parentesco com o autor de Fifty Shades ) desenvolveu “ Fifty Shapes of Grey ”, uma rotina de 13 exercícios que pode ser facilmente realizada apenas com uma cadeira e tapetes. O tema sexual de Fifty Shapes fica evidente nos nomes dos exercícios, que incluem “agachamentos sedutores” e “tesouras sexy”.
Fisicamente, Fifty Shapes of Grey desenvolve principalmente flexibilidade e força central. O objetivo final do treino é dar a você a confiança e a preparação física necessárias para reconstituir as cenas de sexo de Cinquenta Tons em seu próprio quarto ou simplesmente para ter um sexo melhor em geral. Alguns dos exercícios são realizados na ponta dos pés, possivelmente porque realizar os exercícios usando sapatos de salto alto seria prejudicial.
7 Kangoo salta
Os sapatos decididamente únicos, conhecidos como Kangoo salta (presumivelmente uma brincadeira com a palavra “canguru”), foram desenvolvidos na década de 1990 para que os atletas reduzissem o impacto do exercício vigoroso. Técnicas projetadas para desenvolver força explosiva podem colocar repetidamente as articulações sob tensão equivalente a cinco vezes a gravidade da Terra. Kangoo Jumps combate essa tensão, prolongando o tempo de impacto o suficiente para permitir que os músculos absorvam adequadamente a energia do impacto. Estudos demonstraram que eles reduzem o estresse de impacto em até 80%, ao mesmo tempo que protegem as articulações.
Ao correr no Kangoo Jumps, todo o pé atinge o solo, em vez de o calcanhar bater primeiro, e é rebatido para cima. Os usuários compararam isso a correr em um trampolim . Correr no Kangoo Jumps queima de 25 a 50 por cento mais calorias do que a corrida normal, e o núcleo se exercita mais ao estabilizar o corredor.
Nos anos mais recentes, o Kangoo Jumps foi além do treinamento atlético e passou a ser de uso mais popular. Aulas de dança saltitante surgiram em academias, e também existem grupos de corrida Kangoo e campos de treinamento. No entanto, academias e aulas não são necessárias, pois qualquer pessoa pode comprar seu próprio par online. Embora tornem o treino de corrida mais difícil, diz-se que o uso dos tênis é surpreendentemente fácil de dominar. No momento em que este livro foi escrito, não sabemos se alguém tentou Prancercise enquanto usava Kangoo Jumps.
6 Europlaca
Que tal um treino onde você quase não precisa se mover? Se isso parece bom, então você pode gostar do Europlate, um tipo de máquina com uma placa vibratória sobre a qual o usuário se senta ou fica de pé de várias maneiras. A placa vibra entre 30 e 50 hertz, e as vibrações fazem com que os músculos se contraiam e se estiquem como fariam durante o exercício convencional, apenas de forma mais eficaz. Na verdade, os produtores do produto chegam a afirmar que passar 10 minutos numa Europlate equivale a um treino de uma hora .
Essas máquinas vibratórias supostamente oferecem muitos benefícios. Por um lado, os músculos são exercitados sem a tensão e o impacto dos treinos tradicionais. A densidade óssea, a circulação, o metabolismo, a força, a resistência e o tônus muscular são melhorados. A gordura é queimada e a dor nas articulações é reduzida. O corpo é ainda desintoxicado através do aumento da drenagem linfática.
Com as máquinas vibratórias se tornando mais populares e aparecendo em mais academias, você não precisa necessariamente gastar alguns milhares de dólares para ter acesso a uma. No entanto, há um debate sobre quais os benefícios que sentar e agitar numa Europlaca realmente proporciona. Um estudo de 2009 mostrou que mulheres obesas que usavam placas vibratórias perderam mais peso do que aquelas que faziam exercícios convencionais. Mas é importante usar a máquina adequadamente para obter a máxima eficácia. Se parece fácil, não está sendo feito corretamente.
5 Cadeira-A-Cise
Finalmente, há um treino que você pode fazer enquanto lê o Top 10 Curiosidades. Chair-A-Cise, como o nome sugere, é feito inteiramente sentado em uma cadeira . O personal trainer Daryl Madison desenvolveu o programa como um meio de beneficiar qualquer pessoa, independentemente de sua condição.
Muitos dos obstáculos típicos que podem impedir alguém de adotar um regime regular de condicionamento físico não se aplicam. Se alguém não tem tempo de ir à academia, ainda pode fazer o Chair-A-Cise em casa ou até na hora do almoço. Os hotéis tendem a ter cadeiras, por isso viagens frequentes não são um problema. O programa também é fácil para iniciantes e pessoas com lesões ou problemas de peso.
Praticar exercícios sentado em uma cadeira pode parecer contra-intuitivo, mas o Chair-A-Cise supostamente oferece um treino eficaz, mesmo para atletas veteranos. (Para ser justo, Madison é certificada pelo Conselho Americano de Exercício e tem mais de uma década de experiência como treinadora .) Adicionar halteres aos movimentos e aumentar o ritmo pode aumentar a dificuldade do programa.
Existem atualmente quatro programas Chair-A-Cise disponíveis, variando em tempo e intensidade. Por exemplo, Chair-A-Cise Turbo é uma versão curta, mas intensa, otimizada para agendas lotadas. Esse pode funcionar para lendo KnowledgeNuts .
4 Zuu
O treinamento intervalado de alta intensidade tornou-se popular nos últimos anos e o Zuu oferece uma maneira nova e única de manter sua frequência cardíaca elevada. Inventado na Austrália por Nathan Helberg em 2010, o Zuu está ganhando atenção mundial, com aulas agora também oferecidas nos EUA, Reino Unido, França e Japão. Os fãs do treino incluem Sir Richard Branson, equipes esportivas e militares.
Provavelmente não é coincidência que Zuu soe como “zoológico”, já que o treino envolve principalmente um instrutor gritando o nome de um animal e os participantes se movendo como aquele animal por intervalos de 30 segundos. Algumas pessoas também emitem sons de animais correspondentes. Entre outros, os movimentos incluem o gorila, o agachamento do sapo, o rastejamento do urso e a iguana. Zuu também apresenta alguns movimentos que não têm temática animal.
Por mais bobos que os participantes do Zuu possam parecer, o treino é terrivelmente eficaz. Quinze minutos de Zuu podem queimar de 500 a 1.000 calorias. Os praticantes de exercícios normalmente ficam cobertos de suor e podem nem conseguir passar dos 15 minutos. Para tornar ainda mais difícil, o Zuu pode ser feito usando um arnês de resistência, que foi comparado a uma coleira de tamanho humano. As aulas tendem a ser um espetáculo e tanto, mas poucos participantes se importam, citando como se sentem bem ao final do treino.
3 Equitação Fitness Ace Power
Andar a cavalo pode proporcionar mais treino do que você imagina. Em termos de gasto energético para o corpo, também conhecido como “equivalente metabólico da tarefa” (MET), andar a cavalo requer em média 5,5 METS. (Para referência, sentar aqui e ler este artigo usa 1 MET.) O custo de energia cai para 3,8 se o cavalo estiver andando e sobe para 7,3, aproximadamente equivalente a jogar squash, a galope. Também foi demonstrado que a equitação regular melhora a força muscular , especialmente nos quadríceps e isquiotibiais. Limpar a baia do cavalo também pode proporcionar exercícios moderados.
É verdade que andar a cavalo requer espaço aberto e, mais importante, um cavalo. No entanto, Horse Riding Fitness Ace Power pode mudar isso. Usando um assento semelhante ao de uma bicicleta, esta máquina de exercícios coreana balança para cima e para baixo de forma a simular o movimento de andar a cavalo , o que supostamente confere os benefícios da equitação. Os usuários do Ace Power parecem estar empurrando o quadril em suas salas de estar. A aparência sugestiva do treino atraiu comparações com o infame Shake Weight.
Olhando à parte, também há dúvidas sobre a eficácia da máquina. Ele não imita muito bem os movimentos de um cavalo e apenas se move de maneira única e repetitiva. Os braços não recebem nenhum exercício e alguns temem que o Ace Power possa causar problemas nas costas. Pode-se, sem dúvida, obter um treino um pouco menos repetitivo em uma máquina de montar em touros em um bar local.
2 Waterwalkerz
Abrangendo a linha entre o dispositivo de exercício e o brinde de festa, Waterwalkerz é infinitamente comparado a bolas de hamster para humanos . Originalmente populares na China e no Japão, agora também estão aparecendo em outros países. Pessoas seladas dentro das esferas infláveis de plástico as usam para caminhar sobre a água de uma maneira que realmente lembra um hamster em uma bola. É fornecido um dispositivo para inflar as bolas, e seu plástico é durável o suficiente para ser usado em praias de calhau sem medo de perfurar.
Você pode passar cerca de 30 minutos dentro de um Waterwalker antes de ficar sem ar, desde que dure tanto tempo. Andar em um não é tão fácil quanto parece. Até ficar de pé é um ato de equilíbrio difícil. Conforme mostrado no vídeo acima, um repórter de TV afirmou que seria mais fácil lutar contra Mike Tyson. Caminhar, correr, girar e tropeçar nas bolas de plástico proporcionam um treino de corpo inteiro, especialmente para os músculos abdominais . Waterwalkerz provavelmente também serve como uma ótima maneira de cansar as crianças nas festas.
1 Pao Fitness Facial
Seja por meios convencionais ou não convencionais, existem muitas opções disponíveis para quem busca um treino de corpo inteiro, mas e os exercícios para o rosto? Segundo o porta-voz e jogador de futebol mundial Cristiano Ronaldo , o Pao Facial Fitness preenche esse nicho. Um dispositivo de aparência bastante simples feito de plástico ABS, o Pao consiste em um bocal com dois pesos presos a extensões longas e flexíveis. Para usá-lo, basta colocar a parte central na boca e balançar a cabeça para cima e para baixo.
Diz-se que a ação de sacudir exercita os músculos das bochechas, resultando em um sorriso mais jovem. Os músculos zigomáticos maior e menor são condicionados, assim como o músculo risório, levando a um sorriso com melhor contorno. O formato do bocal também foi projetado para forçar os lábios em formato de “O” durante o uso do Pao, que trabalha o orbicular da boca.
Os pesos do Pao vêm em 18, 23 ou 28 gramas, dependendo da intensidade desejada do treino. Balançar a cabeça com Pao por 30 a 90 segundos, duas vezes por dia, é o suficiente. Se usado corretamente, o Pao pode tonificar o rosto sem forçar os maxilares e os dentes.
