Todos nós temos aqueles dias em que temos surtos de inspiração e motivação para estar em forma e viver com mais saúde. Para a maioria, esse sentimento desaparece no momento em que amarramos os sapatos ou tentamos comer apenas uma salada no jantar. Bem, a boa notícia é que algumas pessoas são mais talhados para habilidades físicas insanas do que outras.
Algumas características com as quais as pessoas nascem, enquanto outras são adquiridas através de um treinamento rigoroso e do desejo de ser o melhor. Tente ver este artigo através de seus óculos cor de rosa. Qualquer superatleta dirá que não importa quanto talento natural você tenha, suas habilidades precisam ser aprimoradas. Em outras palavras, não deixe que esta lista transforme o otimismo em pessimismo na hora de malhar . A luta é real.
10 VO 2 Máx.
“VO 2 ” significa o volume de oxigênio absorvido pelos músculos durante a atividade física. [1] Há algum debate sobre se os altos níveis máximos de ingestão dependem da capacidade natural ou se o corpo pode ser treinado para aumentar a captação de oxigênio. A maioria dos cientistas decidiu que corredores talentosos nascem com um VO 2 máximo mais elevado, mas ainda pode ser ligeiramente melhorado (talvez 5–20%) com treino de alta intensidade. Este é um fator muito importante na corrida competitiva tanto para velocistas quanto para maratonistas, porque quanto mais oxigênio seus músculos puderem absorver, menos cansados eles ficarão durante a corrida. Mais oxigênio significa menos acúmulo de ácido láctico, que é a causa de dores e cansaço muscular.
O VO 2 máximo é comumente medido em esportes de alto nível, que envolvem muito trabalho cardiovascular, como corrida, ciclismo e até esqui. Observando os níveis máximos de consumo de oxigênio dos atletas de nível olímpico , os velocistas geralmente apresentam um VO 2 máximo mais alto do que os maratonistas. Isso poderia mostrar como as características naturais do corpo determinam em que tipo de esporte uma pessoa é melhor. Steve Prefontaine, um corredor com um tempo de 3:54,6 milhas, mostra um VO 2 máximo de 84,4, enquanto o VO 2 máximo do maratonista Derek Clayton é de 69,7. Os velocistas devem ser altamente eficientes no fornecimento de oxigênio aos músculos, enquanto os maratonistas correm em um ritmo relativamente mais lento e mantêm uma respiração mais constante.
9 Fibras musculares de contração rápida e lenta
Fibras musculares de contração rápida e lenta definem em que tipo de corrida seria melhor. Embora o VO 2 máximo seja uma compilação de fatores importantes, as fibras musculares podem ser um obstáculo. Todo mundo tem fibras de contração rápida e lenta, mas a proporção é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas têm cerca de 50% de cada, enquanto outras podem ter apenas 20% de um tipo. Os velocistas geralmente têm alta densidade de fibras musculares de contração rápida, enquanto os corredores de maratona têm alta densidade de fibras musculares de contração lenta. A verdadeira diferença entre os dois tipos de células é a forma como produzem energia, o que é um fator muito importante na corrida porque velocistas e maratonistas utilizam a energia de maneiras muito diferentes.
As fibras musculares de contração lenta possuem organelas chamadas mitocôndrias , que expelem ativamente energia na forma de ATP. As fibras musculares de contração rápida dependem de moléculas de ATP armazenadas. [2] Isso significa que as fibras musculares de contração rápida têm um tempo de reação mais rápido porque não criam energia ativamente durante uma corrida. Com isso em mente, faz sentido que os velocistas utilizem mais fibras musculares de contração rápida do que de contração lenta. Relembrando aquelas memórias de imagens musculares dos livros de biologia do ensino médio, as fibras musculares vermelhas mais escuras têm contração lenta e as fibras brancas mais claras têm contração rápida. As fibras vermelhas de contração lenta contêm altos níveis de mioglobina, permitindo que permaneçam oxigenadas, enquanto as fibras brancas de contração rápida não contêm tanto sangue , fazendo com que pareçam mais claras.
8 Níveis de lactato
O ácido láctico é produzido durante atividades rigorosas, quando o oxigênio não pode ser distribuído aos músculos com rapidez suficiente. Quando os suprimentos de oxigênio estão baixos e o ácido láctico aumenta, os íons de hidrogênio são liberados, causando aquela sensação de queimação muscular que todos gostamos tanto. O limiar de lactato (LT) é avaliado para ajudar a atingir uma intensidade de treino ideal. LT é o ponto em que o lactato começa a se acumular rapidamente no sangue e é medido na frequência cardíaca ou na velocidade de corrida. Geralmente, os treinos que ficam na área intermediária dos níveis de lactato aumentam as capacidades de corrida. [3]
Os níveis de lactato são um dos aspectos da aptidão física que não dependem tanto de componentes naturais quanto de treinamento . Corredores competitivos atingirão um LT em cerca de 85% de sua frequência cardíaca máxima. Quanto mais uma pessoa corre, mais seus músculos se aclimatam e não compensam excessivamente com grandes quantidades de lactato.
7 Idade de Pico
Alguns estudos recentes foram feitos para mostrar qual idade é melhor para os corredores, e eles são boas notícias. Os estudos demonstraram que, ao contrário de muitos outros desportos, corredores de todas as idades podem atingir os seus objetivos; na verdade, depende apenas de quão duro eles treinam. Dito isto, isso se refere principalmente à corrida de longa distância. Os estudos mostraram que a velocidade irá deteriorar-se muito antes da resistência. [4] As fibras musculares de contração rápida são as primeiras a desaparecer e, em média, a frequência cardíaca máxima diminui um batimento por ano à medida que envelhecemos. Os cientistas ainda não descobriram a razão por trás disso, mas está claramente relacionada ao processo de envelhecimento humano .
Há muitas histórias sobre competidores mais velhos que alcançam os tempos mais rápidos da maratona quando chegam aos 60 anos. O único aspecto da corrida que realmente se torna mais difícil com a idade é o tempo de recuperação. Embora os corredores mais velhos não tenham necessariamente menos resistência, pode demorar mais tempo para os seus músculos recuperarem de um treino difícil, embora isto também seja relativo. Os músculos armazenam glicogênio, o que ajuda a aliviar a dor e a fadiga. Os idosos geralmente perdem massa muscular e, portanto, glicogênio e a capacidade de recuperação rápida. No entanto, se for mantida uma rotina constante, os efeitos da perda de glicogénio podem ser significativamente reduzidos, permitindo que os corredores atinjam o seu auge já aos setenta anos.
6 Frequência cardíaca em repouso
Esta é definitivamente uma característica com a qual as pessoas nascem e não mudará com base nos treinos. Estudos demonstraram que os corredores geralmente apresentam frequências cardíacas em repouso mais baixas do que a média dos atletas. Uma frequência cardíaca típica em repouso está entre 66 e 72 batimentos por minuto em um adulto saudável, mas atletas competitivos terão frequência cardíaca em repouso em torno de 40 batimentos por minuto. [5] (Um homem tinha apenas 28 anos!) Uma frequência cardíaca baixa em repouso confere uma vantagem atlética. Isso significa que não é necessária tanta energia para bombear o sangue pelo corpo. Nos atletas, a frequência cardíaca baixa indica um coração muito saudável e um sangue saudável e oxigenado.
Durante um treino, o sangue pode bombear até sete vezes mais sangue pelo corpo do que em repouso. Isso é desencadeado por uma maior necessidade de sangue e oxigênio nos músculos. Atletas que correm frequentemente provocam uma mudança no sistema nervoso autônomo, que controla ações involuntárias, como os batimentos cardíacos de uma pessoa. Dito isto, muitos fatores podem influenciar a frequência cardíaca além do exercício, e uma frequência cardíaca baixa nem sempre é um sinal de saúde , especialmente em atletas que não são de elite. Manter o equilíbrio entre a atividade do sistema nervoso parassimpático e simpático é o que acabará por levar a uma frequência cardíaca mais saudável. Simplificando, isso significa um equilíbrio saudável entre descanso e atividade.
5 Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima está obviamente diretamente ligada à frequência cardíaca em repouso, e os atletas de elite são um pouco diferentes do resto de nós, corredores normais de fim de semana . Você pode pensar que os atletas podem ir mais rápido e trabalhar mais, o que resulta em uma frequência cardíaca mais alta, mas não é o caso. Em relação a ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa, os atletas também terão uma frequência cardíaca máxima ligeiramente mais baixa, permitindo-lhes não se sentirem tão sobrecarregados ao atingirem velocidades surpreendentes e níveis de resistência de topo .
A frequência cardíaca máxima é muito importante para monitorar atletas competitivos, porque ajuda a determinar uma frequência cardíaca alvo para os treinos. Geralmente, a frequência cardíaca alvo deve estar entre 50 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima. Lembre-se de que as frequências cardíacas diferem e podem ser indicadores de fatores diferentes de pessoa para pessoa. Por exemplo, o coração das mulheres geralmente bate quatro a cinco vezes mais por minuto, seja em repouso ou no máximo. [6] De qualquer forma, os atletas de elite conseguiram diminuir toda a escala da frequência cardíaca. Sempre pensei que eles faziam tudo parecer fácil de alguma forma.
4 Sistemas de oxigênio
Existem alguns tipos diferentes de sistemas com diferentes métodos de transporte de oxigênio para os músculos durante um treino . As categorias gerais incluem aeróbico e anaeróbico, ou seja, quando o oxigênio está prontamente disponível e quando não está, respectivamente. [7] Um sistema aeróbico utiliza o oxigênio disponível, enquanto os sistemas anaeróbicos não têm oxigênio disponível e devem encontrar outra maneira de restaurar os músculos.
Durante exercícios pesados, o corpo esgota rapidamente os estoques de oxigênio. O oxigênio pode se esgotar em apenas dez segundos, dependendo da intensidade da atividade. O corpo então mudará para uma via anaeróbica, que produzirá prontamente energia na forma de ATP para ajudar a alimentar os músculos. Este processo também pode causar aquela sensação de queimação muscular que todos conhecemos muito bem, e o corpo pode se adaptar e se acostumar com o processo. Atletas de elite treinaram seus corpos para tolerar baixo nível de oxigênio e usar outros sistemas com eficiência.
3 Treinamento em altitude
O treinamento em altitude é uma ferramenta testada e comprovada, usada por atletas de elite, principalmente corredores e nadadores. “Alta altitude”, neste caso, é definida como pelo menos 2.100 metros (7.000 pés) acima do nível do mar, enquanto 1.200 metros (4.000 pés) acima do nível do mar e abaixo é considerado baixa altitude, embora 1.200 metros ainda seja bastante alto, como qualquer saco de batatas fritas explodindo lhe dirá. Usar esse tipo de treinamento é uma das maneiras de alterar ligeiramente a fisiologia do seu corpo para ajudar a se destacar no cardio-atletismo. Foi estudado extensivamente por cientistas que trabalham com as Olimpíadas para desenvolver novos métodos de treinamento. Um cientista recebeu a maior e mais duradoura bolsa já concedida em nome das Olimpíadas para estudá-lo, no valor de dez anos.
Níveis de altitude mais elevados têm menos oxigênio disponível no ar, resultando em menos oxigênio sendo disperso para os músculos. Isso torna necessário trabalhar mais e exercer mais força e energia durante o treino. Depois de retornar a uma altitude mais baixa, o corpo ainda está acostumado a um nível de esforço mais alto. Além disso, em grandes altitudes, o corpo compensará criando glóbulos vermelhos extras para transportar oxigênio com mais eficiência, o que acrescenta outra vantagem em altitudes mais baixas. No entanto, os cientistas sugerem que, para obter todos os benefícios do treino em altitude, os atletas devem passar pelo menos 12 a 15 horas por dia em grandes altitudes durante o treino, para que o corpo possa se aclimatar. [8] É um processo rigoroso, mas também apresenta resultados significativos.
2 Tarahumara
Os Tarahumara são uma tribo de corredores de longa distância incrivelmente capazes que vivem no México. Eles personificam o exemplo perfeito do que uma vida de corrida faz. A tribo sempre viveu em cabanas bastante espalhadas e passam dias correndo de aldeia em aldeia, muitas vezes percorrendo centenas de quilômetros, sem parar para dormir ou comer. [9] Eles também são conhecidos pelo álcool artesanal, que bebem em excesso. De alguma forma, isso não inibe sua execução. As habilidades dos Tarahumara são verdadeiramente incomparáveis. Correr é o seu modo de vida, pois não utilizam tecnologia moderna e vivem num ambiente muito isolado , interagindo essencialmente apenas com os seus companheiros de tribo.
E se você odeia sapatos com bico, o livro que os tornou famosos foi baseado na vida dos Tarahumara. Eles correm com sandálias extremamente minimalistas, que consistem basicamente em uma placa de borracha amarrada no pé da maneira que funcionar. Os Tarahumara são citados como prova da ideia, muitas vezes defendida por entusiastas de calçados com bico, de que o pé evoluiu ao longo de milhares de anos para funcionar perfeitamente sem cinco centímetros e meio de acolchoamento. Quer você concorde pessoalmente ou não com a teoria popularizada pelos sapatos de bico fino, não há como negar as capacidades físicas do Tarahumara.
1 Mulheres na ultracorrida
Não há dúvida de que os homens geralmente podem superar as mulheres no atletismo. Os homens são maiores, mais fortes e mais rápidos. Isso não quer dizer que as mulheres não possam ser incrivelmente atléticas e nunca possam vencer os homens. Na verdade, existe um desporto em que as mulheres provaram ser tão talentosas quanto os homens. Ultrarunning é tecnicamente qualquer corrida com distância maior do que uma maratona. Eles variam de 50 a mais de 160 quilômetros (30 a 100 milhas), o que significa que os competidores correrão dias a fio com pouco ou nenhum sono e muitas vezes sem outras pessoas por perto. Para muitos de nós, a ideia de que alguém faria isso e pagaria uma taxa de entrada parece ridícula. Mas isso acontece.
Nas corridas de longa distância, os resultados mostram que quanto maior a distância da corrida, menor se torna a diferença entre os tempos de chegada de homens e mulheres. A ciência por trás disso é a seguinte: em atividades como a corrida, as mulheres estão em desvantagem devido ao seu corpo menor e à menor constituição muscular. No entanto, esta mesma queda é uma vantagem no ultrarunning. O esporte não tem tanto a ver com velocidade, mas com resistência , e as mulheres tendem a ter maiores reservas de gordura do que os homens, o que também ajuda a reter líquidos. [10] Pode levar dias para que isso dê resultado, o que fica claro na trilha. Em breve poderá chegar o dia em que as melhores mulheres poderão superar os melhores homens na mesma corrida, puramente devido à fisiologia bem adaptada.
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