Todos nós pensamos todos os dias; é uma parte muito importante de nossas vidas. No entanto, há muitas situações em que gostaríamos de poder pensar melhor. Talvez estejamos estudando para uma prova, trabalhando em um projeto realmente importante ou apenas tentando aprender uma nova habilidade por diversão. Seja qual for o motivo, às vezes precisamos de um impulso extra no desempenho cognitivo.
10 Bebendo Café
Embora beber muito café e não dormir o suficiente regularmente não seja particularmente bom para a saúde a longo prazo, pesquisas descobriram que, a curto prazo, a cafeína faz mais do que apenas mantê-lo alerta. Essencialmente, os pesquisadores acreditam que a cafeína o ajudará a se concentrar até mesmo em tarefas extremamente tediosas e melhorará quase tudo relacionado à inteligência, incluindo o raciocínio e o tempo de reação . É importante ressaltar que os pesquisadores não acreditam que isso torne você mais inteligente de forma permanente, apenas que temporariamente faça seu cérebro operar com mais eficiência (até você cair, é claro).
9 Beba vinho
Existem muitos aspectos positivos e negativos do álcool que todos podemos apontar, mas você provavelmente não ouviria uma afirmação de que isso o tornaria mais inteligente. No entanto, cientistas na Noruega descobriram que aqueles que bebiam vinho regularmente tinham melhor desempenho cognitivo do que aqueles que não bebiam vinho. Curiosamente, o estudo descobriu que esta ligação era ainda mais forte para as mulheres. Os cientistas também apontaram que a maioria dos estudos sobre o assunto aponta na mesma direção: o vinho fará com que você tenha um melhor desempenho cognitivo quando consumido com moderação. Os cientistas acreditam que podem ser os antioxidantes do vinho a causa do aumento cognitivo, e que o principal efeito pode ser impedir o declínio do cérebro. Seja como for, beber vinho com moderação parece ser bom para mais do que apenas a saúde física.
8 Luz solar
Embora seja bem sabido que muita luz solar pode ser prejudicial à pele, pouca luz solar também pode ser ruim para a cabeça. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos de teste de meia-idade e mais velhos tiveram melhor desempenho se tivessem níveis mais elevados de vitamina D em seu sistema, algo que você obtém naturalmente do sol. Os pesquisadores acreditam que níveis mais elevados de vitamina D podem retardar os efeitos do envelhecimento no cérebro. É claro que, para os vampiros entre vocês, você não precisa necessariamente sair sob a luz solar direta: os suplementos de vitamina D são outra opção. É importante notar que, como todas as coisas boas, você pode ter demais; todos os suplementos devem ser tomados com cuidado.
7 Deixe sua mente vagar
Você pode pensar que, se quiser ter um bom desempenho cognitivo, deve se concentrar na tarefa em questão. Até certo ponto isso é verdade, pois você deve tentar fazer apenas uma coisa de cada vez. No entanto, os investigadores descobriram que aqueles que se permitem adormecer e sonhar acordados, na verdade, têm um melhor desempenho em tarefas relacionadas com a memória e parecem ter um melhor desempenho cognitivo. Os pesquisadores acreditam que permitir que sua mente faça uma pausa nas tarefas cognitivas e simplesmente pense no que quiser por um tempo permite à sua mente o descanso necessário; eles também enfatizaram que as tentativas constantes de realizar várias tarefas ao mesmo tempo desgastam o cérebro e tornam mais difícil o processamento das coisas.
6 Fale consigo mesmo para encontrar coisas
Antigamente, se víssemos alguém falando sozinho, presumiríamos que provavelmente era louco. No entanto, os pesquisadores decidiram estudar isso e descobriram exatamente o contrário. O estudo envolveu fazer com que as pessoas procurassem itens e testou o efeito da fala na eficiência da busca. Os participantes do estudo viram fotos e foram instruídos a encontrar um item específico enquanto falavam o nome do item, como “coca-cola”. O estudo descobriu que quem falava o nome do item em voz alta o encontrava mais rapidamente.
É importante notar, entretanto, que quanto menos a dica falada estiver relacionada ao item pesquisado, menos o truque funcionou. No entanto, isso não deve ser um problema, pois é improvável que você repita uma palavra não relacionada, como “geladeira”, enquanto procura suas chaves (a menos que você realmente as tenha perdido).
5 Dança
Alguns estudos demonstraram que a dança e outras atividades de lazer podem, na verdade, reduzir o risco de demência . E a dança não para por aí. Isso mantém seu corpo e seu cérebro ocupados. As atividades que melhor melhoram suas habilidades cognitivas são aquelas que o forçam a tomar decisões rapidamente , bem como atividades que envolvem o aprendizado de novos padrões. Dançar é ótimo porque envolve todos os tipos de padrões diferentes e é uma grande vantagem na competição no centro para idosos.
4 Hábitos alimentares
Estamos sempre ouvindo sobre o próximo alimento milagroso que supostamente tornará você incrivelmente inteligente. No entanto, a verdade é que, embora a comida possa torná-lo mais inteligente, é um pouco mais complicado do que comer um ou dois superalimentos. Para melhorar seu desempenho cognitivo com a alimentação, o truque é garantir que seu cérebro (assim como o resto do corpo, é claro) esteja recebendo a nutrição correta. Alguns dos principais tipos de alimentos que irão ajudá-lo são a boa e velha glicose, alimentos com ácidos graxos contendo ômega-3 (como peixes), aminoácidos e antioxidantes, que podem ser encontrados em muitas coisas diferentes, inclusive no vinho. A vitamina E também pode ser boa para a saúde do cérebro e muitas vezes pode ser encontrada em nozes. Os especialistas também sugerem mirtilos, abacates e grãos integrais, explicando que o que é bom para o corpo como um todo também é bom para o cérebro.
3 Jogue Tetris
Os pesquisadores estudaram os efeitos do Tetris no cérebro (por que não?) E descobriram algo fascinante. Usando exames de ressonância magnética, os cientistas descobriram que aqueles que estudaram na verdade tinham aumentado a massa cinzenta no córtex cerebral depois de jogar Tetris por um curto período de tempo. Os cientistas também descobriram que aqueles que jogavam Tetris eram muito melhores em tarefas relacionadas com o espaço. Mas ainda mais fascinante é que algumas pesquisas mostram que jogar Tetris imediatamente após um evento traumático pode ajudar a impedir que o cérebro solidifique as memórias traumáticas e pode levar a muito menos flashbacks ao longo do tempo. Este poderia ser um ótimo tratamento preventivo para amenizar os efeitos do TEPT.
2 Exercício
Muitas pessoas consideram os fisiculturistas ou atletas menos inteligentes do que o tipo acadêmico médio; no entanto, alguns estudos mostram que o exercício realmente aumenta o desempenho cognitivo. Deve-se notar, é claro, que os pesquisadores não estão falando de inteligência geral, mas de quão bem o seu cérebro é capaz de realizar tarefas cognitivas . A pesquisa mostrou que o exercício regular realmente melhora a função cognitiva em crianças e adultos em até 10%. No entanto, os autores do estudo deixam claro que você não precisa se submeter a um regime de exercícios extremamente extenuante: mesmo uma caminhada normal será suficiente para colher efeitos positivos.
1 Inanição
Pode parecer uma ideia estranha sugerir passar fome por atividades cognitivas extras, especialmente depois de falar em comer alimentos que farão com que você tenha um melhor desempenho. No entanto, embora esses alimentos sejam bons para a função cognitiva a longo prazo, se você precisar aumentar sua capacidade intelectual rapidamente para um exame, convém adiar a comida. Cientistas da Escola Médica de Yale realizaram testes em ratos e descobriram que aqueles que estavam com fome tiveram um desempenho muito melhor em tarefas cognitivas.
Os investigadores acreditam que isto se traduz nos seres humanos por razões evolutivas: essencialmente, trabalhamos de forma mais inteligente quando o nosso cérebro pensa que precisamos de comida, para que possamos obtê-la rapidamente. Eles sugerem que a epidemia de obesidade nos EUA pode estar afetando o desempenho cognitivo das pessoas e que ir para um teste com um pouco de fome (mas não completamente faminto) pode melhorar muito o seu desempenho cognitivo.
