Há alguns anos li um excelente artigo do Dr. Ron Rosedale que discutia os efeitos da resistência à insulina em manter as pessoas com excesso de peso e insalubres. O efeito é basicamente que quando você ingere muitos carboidratos, seu corpo produz insulina em excesso (que é usada na quebra dos açúcares) e seu corpo começa a construir uma resistência. O pior efeito disso é que você perde a capacidade de reconhecer quando está satisfeito – o que acaba levando a comer demais. Em seu artigo, ele discutiu uma variedade de remédios naturais que usa para reduzir drasticamente a resistência à insulina, reduzindo assim os desejos e, em última análise, a gordura. Esses remédios estão disponíveis na maioria dos países ocidentais sem receita médica.
1. Coenzima Q 10 (CoQ 10 )
Dose recomendada de Rosedale: 100-300 mg
Esta substância semelhante a uma vitamina está, por natureza, presente em todas as células humanas e é responsável pela produção da própria energia do corpo. Em cada célula humana, a energia alimentar é convertida em energia para o nosso corpo nas usinas celulares com a ajuda de CoQ 10 . É um composto essencial necessário para o transporte e decomposição adequados da gordura em energia; 95% de todas as necessidades energéticas do nosso corpo são convertidas com a ajuda de CoQ 10 . Estudos clínicos demonstraram que a CoQ 10 pode ajudar a promover a perda de peso. Num estudo, descobriu-se que os níveis de coenzima Q 10 eram baixos em cinquenta e dois por cento dos indivíduos com excesso de peso testados. Descobriu-se que o tratamento com 100 mg de CoQ 10 acelera a perda de peso resultante de uma dieta hipocalórica.
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2. Cromo
DRR: 1000mcg
Cuidado: Esta quantidade diária é muito maior do que a dose diária recomendada pela FDA dos EUA. Se sentir algum efeito colateral, pare de tomá-lo imediatamente.
O cromo é necessário em pequenas quantidades para o metabolismo do açúcar em humanos. Geralmente é encontrado como picolinato de cromo ou cloreto de cromo. O cromo desempenha um papel fundamental no aumento da sensibilidade do corpo à insulina. Sem cromo, a ação da insulina é bloqueada, os níveis de açúcar no sangue aumentam e a termogênese é inibida. Como aumentar a sensibilidade à insulina é um objetivo crítico na promoção da perda de peso, a suplementação de cromo seria bastante benéfica para pessoas que tentam perder peso. Num estudo com 59 estudantes em idade universitária da Louisiana State University, em Baton Rouge, os investigadores descobriram que as mulheres que tomaram 200 microgramas de picolinato de crómio por dia ganharam quase o dobro de massa corporal magra do que aquelas que não tomaram os suplementos. Isto pode resultar em reduções a longo prazo na gordura corporal, uma vez que a massa corporal magra queima mais calorias do que a gordura. O cromo também melhora a eficácia da insulina. Por esta razão, o cromo também pode ser útil na prevenção do diabetes, que é comum em pessoas com excesso de peso. Pessoas com diabetes que tomam cromo devem estar sob supervisão médica, pois a dosagem de insulina pode precisar ser reduzida à medida que os níveis de açúcar no sangue caem.
3. Carnitina
RRD: Tanto quanto você puder pagar
A carnitina ajuda a transportar gorduras na corrente sanguínea para as mitocôndrias (onde a energia ou energia celular é produzida) para queima. Tem a capacidade de quebrar os depósitos de gordura e auxiliar na perda de peso. Também ajuda a reduzir o desejo por doces e gorduras. Embora o corpo produza carnitina naturalmente, as pessoas com excesso de peso raramente produzem o suficiente. Em ensaios clínicos, voluntários com excesso de peso que tomaram 200 mcg de picolinato de crómio com 100 mg de L-carnitina diariamente, além de vitaminas e minerais, demonstraram uma média de perda de peso de 15 libras em oito semanas. Observou-se que esta combinação também aumenta seu metabolismo. Você deve aumentar seu exercício diário ao tomar carnitina.
4. Glutamina
RRD: O quanto você quiser
A glutamina é o aminoácido não essencial de ocorrência natural mais abundante no corpo humano. No corpo, é encontrado circulando no sangue e também armazenado nos músculos esqueléticos. Torna-se condicionalmente essencial (exigindo ingestão de alimentos ou suplementos) em estados de doença ou lesão. As fontes alimentares de glutamina incluem carnes, aves, peixes, feijões, ovos e laticínios. Houve vários estudos recentes sobre os efeitos da glutamina e quais propriedades ela possui, e há agora um conjunto significativo de evidências que ligam dietas enriquecidas com glutamina a efeitos intestinais; auxiliando na manutenção da função da barreira intestinal, na proliferação e diferenciação das células intestinais, bem como na redução geral da morbidade séptica e dos sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. A glutamina também é comercializada como suplemento utilizado para o crescimento muscular no levantamento de peso, musculação, resistência e outros esportes.
5. Vanádio
RRD: 25 mg (primeiros 3 meses, depois reduza e pare)
O vanádio é um elemento (símbolo elementar V). É encontrado na maioria dos organismos vivos. O vanádio, em muitos aspectos, imita a insulina, ajudando assim a cumprir a função da insulina sem exigir esforço extra por parte do pâncreas. Vanádio e Cromo juntos são um par inteligente no controle do açúcar no sangue. Isto, por sua vez, suprime os picos de açúcar no sangue e a formação de excesso de gordura corporal após as refeições, especialmente refeições que contenham carboidratos refinados.
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6. Ginnema Sylvestre
RRD: Por instruções no pacote
Gymnema sylvestre é uma erva nativa das florestas tropicais do sul e centro da Índia, onde tem sido usada como tratamento naturopático para diabetes há quase dois milênios. Embora ainda esteja sendo estudado e os efeitos da erva não sejam totalmente conhecidos, foi demonstrado que a erva reduz os níveis de açúcar no sangue quando usada por um longo período de tempo. Além disso, Gymnema altera o sabor do açúcar quando é colocado na boca, por isso alguns o utilizam para combater o desejo por açúcar. Extratos de Gymnema não são apenas indicados para reduzir a vontade de comer doces, mas também para o tratamento de problemas tão variados como hiperglicemia, excesso de peso, níveis elevados de colesterol, anemia e digestão.
7. Magnésio Elementar
DRR: 300-400mg
Cuidado: Se você tiver problemas cardíacos ou renais, consulte seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.
O magnésio é essencial para todas as principais funções biológicas, incluindo os batimentos cardíacos. A suplementação de magnésio é útil para tratar cãibras musculares que as pessoas sentem quando tentam perder peso. Também parece reduzir o desejo por doces. O magnésio pode proporcionar um melhor metabolismo, melhor digestão e uma melodia sincronizada de vitaminas e minerais pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso com um pouco mais de rapidez e segurança. Também houve algumas ligações não verificadas com o magnésio, ajudando a reduzir a perda de memória na meia-idade.
8. Taurina
RRD: 1g duas vezes ao dia
A taurina é um ácido orgânico que é o principal constituinte da bile. Nos últimos anos, a taurina tornou-se um ingrediente comum em bebidas energéticas. A taurina é frequentemente usada em combinação com suplementos de musculação, como creatina e esteróides anabolizantes, em parte devido a descobertas recentes em ratos de que a taurina alivia a fadiga muscular em treinos extenuantes e aumenta a capacidade de exercício. Estudos recentes mostram que suplementos de taurina tomados por ratos com uma dieta rica em gordura os impediram de ficar acima do peso. A taurina também demonstrou em ratos diabéticos diminuir o peso e diminuir o açúcar no sangue.
9. Tocoferol (vitamina E)
DRR: 2000mg
Cuidado: Se você estiver tomando anticoagulantes, não tome suplementos de vitamina E.
A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura. Existem três situações específicas em que é provável que ocorra uma deficiência de vitamina E. É observado em pessoas que não conseguem absorver a gordura da dieta, foi encontrado em bebês prematuros com muito baixo peso ao nascer (peso ao nascer inferior a 1.500 gramas ou 3,5 libras) e é observado em indivíduos com distúrbios raros do metabolismo da gordura. Indivíduos que não conseguem absorver gordura podem necessitar de suplemento de vitamina E porque é necessária alguma gordura dietética para a absorção da vitamina E pelo trato gastrointestinal. A vitamina E também demonstrou ser útil na redução de cicatrizes e em outras doenças relacionadas à pele.
10. Zinco
RRD: 30-60mg (tomar 1mg de cobre para cada 10mg de zinco)
Cuidado: Doses diárias superiores ao valor diário de 15 miligramas de zinco justificam supervisão médica.
A deficiência de zinco resulta da ingestão inadequada de zinco ou da absorção inadequada de zinco pelo organismo. Os sinais de deficiência de zinco incluem perda de cabelo, lesões de pele, diarreia e perda de tecidos corporais. Visão, paladar, olfato e memória também estão ligados ao zinco. A deficiência de zinco pode causar mau funcionamento desses órgãos e funções. É amplamente reconhecido que a falta de zinco pode contribuir para a acne. Recentemente, também foi demonstrado que a ingestão significativa de zinco na dieta impede o aparecimento da gripe.
Isenção de responsabilidade: não sou médico. Você deve discutir os efeitos desses medicamentos com seu farmacêutico para garantir que não tenha problemas que possam impedi-lo de tomá-los. Altas doses de vitamina devem ser tomadas somente sob supervisão médica, especialmente se você for mulher em idade fértil. Mulheres grávidas não devem usar esta terapia.
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