A maioria das pessoas está familiarizada com o conceito de maratona. É uma corrida que cobre uma distância de mais de 41,8 quilômetros. Parece muito extremo, certo? Para quem acha que correr 42 quilômetros não é suficiente, existe uma prova ainda mais longa, a ultramaratona. Uma ultramaratona é tecnicamente qualquer corrida mais longa que uma maratona, mas muitas ultramaratonas têm 80 quilômetros ou mais. Por isso, essas corridas são intensas e potencialmente perigosas, ainda mais que as maratonas tradicionais.
Nossos corpos reagem de maneiras estranhas ao percorrer esse tipo de distância. A seguir, veremos dez coisas que acontecem com seu corpo durante uma ultramaratona. Então, beba um pouco de água, estique as panturrilhas e prepare-se enquanto vemos algumas coisas malucas que podem acontecer ao seu corpo durante uma ultramaratona.
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10 Dor (DOMS)
O primeiro item da nossa lista provavelmente não é tão surpreendente. Afinal, a dor é uma resposta típica a qualquer exercício. No entanto, a dor associada às ultramaratonas pode ser especialmente intensa. Corredores de ultramaratona – às vezes chamados de ultrarunners – experimentam um tipo extremo de dor chamada DOMS (dor muscular de início retardado). Isso significa que os ultrarunners terão uma dor retardada que pode persistir por dias ou até semanas após a corrida.
Isso é causado por horas (muitas horas) de contrações excêntricas. A dor geralmente se manifesta na parte inferior da perna, mas em outros casos, os corredores podem sentir dores nos joelhos, quadris ou pés. Os ultramaratonistas profissionais precisam lidar com dores durante e após a ultramaratona.
Se você planeja correr uma ultramaratona, planeje ficar dolorido. O resultado final é que nossos corpos não foram feitos para correr esse tipo de distância e não há como evitar a fadiga nas pernas (e a dor resultante) em uma ultramaratona.
9 Bolhas
À medida que os ultrarunners continuam a se esforçar fisicamente, as bolhas são um problema comum. Pense nisso, esses corredores estão suados e se movem rapidamente. Mesmo com o melhor par de sapatos e meias do mundo, haverá alguma fricção. Acrescente a isso a probabilidade de suor (ou mesmo chuva ou poças) entrar em seus calçados, e você terá uma receita infalível para bolhas. Corredores de ultramaratona costumam ter bolhas nos dedos dos pés, tornozelos e calcanhares.
Ao contrário da dor, porém, as bolhas podem ser evitadas se o corredor estiver preparado. Alguns corredores tentam combater as bolhas prendendo os pés com fita adesiva antes de correr. Outros corredores podem tentar evitar bolhas dolorosas trocando meias, sapatos ou outras peças de roupa durante a corrida.
Se você está pensando em fazer uma ultramaratona, é muito importante estar atento à umidade, temperatura e outras condições. Isso permite que você planeje que sua corrida seja o mais indolor possível (espero que sem bolhas).
8 Problemas cardíacos
O exercício deve ser bom para o coração, certo? O exercício regular pode melhorar a saúde do coração e até diminuir a probabilidade de doenças cardiovasculares, mas ultramaratonas não são exercícios regulares. Eles são… ultra. A tensão no seu coração durante essas longas corridas é extrema.
Geralmente, essa cepa se apresenta de duas maneiras. Se você correr quando estiver muito quente ou desidratado, sua frequência cardíaca poderá aumentar. Por outro lado, se você estiver extremamente cansado, sua frequência cardíaca poderá diminuir. Nenhum dos dois é ideal.
Após uma ultramaratona, os corredores costumam ficar tontos. Em casos extremos, os corredores chegam a desmaiar. Isso ocorre quando o fluxo sanguíneo para o coração é interrompido. Ultrarunners experientes podem monitorar sua frequência cardíaca por meio de um smartwatch para evitar esse problema. Se isso depende um pouco da tecnologia para você, manter níveis de hidratação adequados pode ajudá-lo a conter (ou evitar) esses problemas cardíacos perigosos a longo prazo.
7 Hipertermia ou Hipotermia
Como as ultramaratonas são tão intensas, o seu corpo pode reagir de duas maneiras diferentes, dependendo das condições. Você pode sentir hipertermia (a condição de ter uma temperatura corporal muito acima do normal) ou hipotermia (a condição de ter uma temperatura corporal anormal e perigosamente baixa). Isso apenas ilustra novamente o quão difíceis essas corridas podem ser.
A hipertermia ocorre em corredores quando o tempo está especialmente quente. Pode causar dores de cabeça, visão turva e tontura. Corredores com hipertermia podem parar de suar completamente, um sinal muito perigoso. Os piores casos de hipertermia podem resultar em insolação.
O outro extremo é a hipotermia. Como seria de esperar, os ultrarunners experimentam hipotermia quando correm em condições mais frias. Elevações elevadas, vento, neve ou chuva consistente podem causar hipotermia. Mudanças extremas de temperatura ou elevação podem causar hipertermia ou hipotermia. A hidratação e os equipamentos adequados podem ajudá-lo a evitar esses perigos potenciais.
6 Dor no pé
A corrida começa e termina com os pés. Cada passo que você dá, mesmo em um dia normal, envolve movimentos complexos dos pés. Os pés têm mais de 100 partes móveis. A cada passo durante uma ultramaratona (e são muitos), você aplica uma pressão significativa nos pés. Por causa disso, os ultrarunners são suscetíveis a dores e lesões nos pés.
Os corredores de longa distância lidam com vários tipos de lesões nos pés, incluindo fascite plantar (dedo do pé), tendinite de Aquiles, fraturas por estresse, metatarsalgia e muito mais. Corredores experientes possuem diversas técnicas que usarão para mitigar esses perigos, como:
- Usar sapatos e meias adequados
- Trazendo um par adicional de meias
- Alongamento adequado antes da ultramaratona
- Monitoramento de qualquer dor no pé ou na perna
Mesmo os corredores de longa distância mais cuidadosos e bem treinados ainda sentem dores nos pés. Embora a dor seja inevitável, considere sua saúde a longo prazo antes de superá-la.
5 Perda de peso
Bem, nem todos podem ser ruins, certo? Ultramaratonas farão com que você perca muito peso e rapidamente. Embora seja uma maneira extremamente difícil de perder alguns quilos rapidamente. Um corredor médio de ultramaratona perderá entre dois e seis quilos em uma única corrida. Uau. No entanto, geralmente não é uma perda sustentada.
Os corredores que completam uma ultramaratona suam muito. Apesar de seus melhores esforços para reidratar, os ultrarunners geralmente ficam gravemente desidratados no final da corrida, portanto, essa perda de peso é geralmente considerada “peso de água” perdido na forma de suor.
Não parece haver muitos corredores que possam fazer para evitar a perda de peso (embora a hidratação adequada seja sempre uma boa ideia durante qualquer corrida). Normalmente, depois de uma semana ou mais de uma dieta típica, seu peso se estabilizará. Embora possa ser a maneira mais difícil de perder peso, pelo menos é eficiente!
4 Depleção de glicogênio
O glicogênio é como nosso corpo armazena glicose (nossa principal fonte de energia). É armazenado nos músculos esqueléticos e hepáticos. Quando nossos corpos ficam sem glicogênio, também ficamos sem energia. Isso pode acontecer de duas maneiras: por falta de ingestão calórica ou por exercícios intensos. Quando nossos corpos ficam sem energia acessível, aproveitamos as reservas de glicogênio. Quando seu corpo ficar sem glicogênio, você poderá sentir o seguinte:
- Como se você tivesse “batido em uma parede”
- Fadiga extrema
- Que é preciso muito esforço para continuar correndo
Como os corredores de ultramaratona geralmente queimam mais de 400 calorias por hora, a depleção de glicogênio é uma preocupação séria. Você pode evitar alguns dos problemas associados à depleção de glicogênio comendo muitos carboidratos logo antes da grande corrida.
3 Um estômago chateado
Bem, eu disse para comer muitos carboidratos, não foi? É importante manter tudo dentro do razoável antes da sua corrida. Caso contrário, você pode estar lidando com outra doença comum em ultrarunners: dor de estômago. Geralmente, antes de uma corrida, os corredores de ultramaratona devem evitar consumir o seguinte:
- Cafeína, incluindo café, chá e refrigerante
- Todos os produtos lácteos
- Alimentos picantes ou desconhecidos
- Feijões, legumes e outros alimentos ricos em fibras
Qualquer um dos itens da lista acima pode irritar o trato digestivo. Considere que seu estômago (e seu conteúdo) sobe e desce enquanto você corre. A dor de estômago pode se manifestar de diversas maneiras. O mais comum é chamado de trote de corredor. Esta é a necessidade imediata de defecar (cocô) – durante ou imediatamente após a corrida.
Outros corredores podem sentir náuseas, enquanto outros podem sentir cólicas estomacais. Você precisa do seu corpo para passar pela corrida, então certifique-se de abastecê-lo adequadamente e nos intervalos certos, ou você pode não conseguir.
2 Dor nas articulações
As articulações são os pequenos pontos do nosso corpo onde os nossos ossos fazem contato. Como seria de esperar, uma ultramaratona exerce extrema pressão sobre todas as articulações, principalmente as da cintura para baixo. As articulações mais comuns nas quais os ultrarunners sentem dor são quadris, joelhos, coluna, tornozelos e dedos dos pés.
Dor nas articulações é comum em corredores de maratona, mas quando a distância é ampliada, o risco para os participantes também aumenta. Embora essa dor possa ser inevitável, é interessante notar que a maioria das dores nas articulações ocorre nas descidas de uma corrida.
1 Privação de sono
Embora você possa reabastecer-se com um pequeno lanche ou reidratar-se com uma bebida esportiva rápida, simplesmente não há como tirar uma soneca durante uma ultramaratona. Devido a isso, a maioria dos corredores experimenta privação de sono e os sintomas associados a ela.
Ultramaratonas normalmente levam 24 horas ou mais para serem disputadas. É natural que o corpo anseie por dormir nesse momento. Isto pode se apresentar de diversas maneiras; tontura é uma queixa comum, enquanto outros corredores ficam desorientados. Alguns corredores de ultramaratona podem até ter alucinações nos casos mais extremos.
Dormir adequadamente antes de uma corrida pode fazer com que você se sinta mais preparado, mas todos os corredores terão que lidar com os perigos da privação de sono em algum momento durante a ultramaratona. Pelo lado positivo, isso lhe dá algo pelo qual ansiar: imagine como você dormirá bem depois da corrida!
