Então é o começo de um novo ano, você passou o último mês tão estressado que esqueceu o que é exercício. E seu colega de trabalho menos favorito voltou das férias parecendo mais gostoso e saudável do que nunca. Algumas pessoas podem responder a isso com tanta urgência que exageram depois de uma sessão de ginástica e nunca mais voltam. Ou podem experimentar uma dieta da moda e ficar doentes apenas algumas semanas após as férias.
Mas você não é como eles; você pensa bem antes de assumir compromissos. Você faz sua pesquisa. Aqui estão 10 mitos sobre exercícios que vão deixar você louco – e todas as informações que você precisa para ter certeza de não ser vítima deles… de novo.
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10 Mito: suando um resfriado
Seja um HIIT rápido ou 10 minutos na sauna, “suar” um resfriado é algo que simplesmente não funciona. Existem alguns componentes nesse mito que o tornam tão verossímil. A primeira é a ideia de que as toxinas saem do corpo através do suor, o que é completamente falso. O suor é inteiramente composto de água, sal e gordura. As toxinas são filtradas através dos rins e do fígado e definitivamente não sairão de nossas glândulas sudoríparas, não importa o quanto tentemos fazer com que funcionem.
“Pare de tentar fazer com que o suor e o resfriado aconteçam!” *deixa a voz de Regina George*.
Outra parte do mito de “suar resfriado” é o equívoco de que “nos sentimos melhor” depois de um treino. Embora seja verdade que o exercício pode liberar endorfinas, o que pode melhorar nosso humor, não há nada de curativo em fazer exercícios enquanto você está doente. Na verdade, nosso sistema imunológico fica enfraquecido por 24 horas após treinos de alta intensidade.
9 Mito: Obtendo músculos “tonificados”
O mito dos músculos “tonificados” é aquele que precisa morrer no ano novo. Para deixar as coisas bem claras, quando fazemos qualquer tipo de treinamento de força, estamos construindo músculos. O conceito de ter músculos magros ou “tonificados” é uma jogada de marketing.
De acordo com o Insider , Rachel Hosie descreve esse mito como direcionado especificamente às mulheres para aumentar o número de usuárias de academias. Ela acrescenta: “Existem muitos treinos e exercícios que são rotulados como ‘tonificadores’, especialmente aqueles voltados para mulheres. E isso faz meu sangue ferver porque é a desinformação que ataca as inseguranças das mulheres.” Os padrões de beleza esperam que as mulheres sejam magras e, quando a indústria do fitness decidiu que queria atingir uma taxa mais elevada de mulheres, criou o mito de que as mulheres deveriam ter músculos “tonificados”.
Esta narrativa sugere que as mulheres deveriam perder gordura e ganhar músculos, de alguma forma, tudo sem ficarem “muito musculosas”. Isso cria um ciclo bastante vicioso que mantém as mulheres inseguras em relação aos seus corpos, ao mesmo tempo que as faz investir mais tempo e dinheiro na indústria da saúde e do bem-estar.
8 Mito: o exercício piora a dor nas costas
Embora seja verdade que um treino parece a última coisa que você gostaria de fazer quando está com dor nas costas, a ideia de que a dor nas costas piora com o exercício é falsa. Os especialistas da Clínica Mayo observam que movimento é o que nosso corpo precisa para se recuperar de lesões nas costas e dores musculares. Isso significa que o repouso na cama e a evitação de exercícios podem, na verdade, ter o efeito oposto na sua recuperação. Desculpe, não desculpe!
7 Mito: Perda de gordura direcionada
A perda de gordura direcionada é outro mito do exercício que precisa desaparecer em 2022. Estou falando sério. Os treinos abdominais não visam a gordura da barriga, um dia extra difícil para as pernas não lhe dará uma “abertura na coxa” e nenhum dispositivo que você comprar on-line irá curá-lo do “pescoço tecnológico”. Vamos desmascarar esse mito em detalhes, porque é um mito que muitos anunciantes e “especialistas” em fitness usam para fazer as pessoas gastarem dinheiro em programas com os quais não verão resultados.
Em primeiro lugar, a gordura corporal é medida como uma percentagem global de gordura no corpo . Certas partes do nosso corpo podem ter mais gordura do que outras, mas a forma como o nosso corpo distribui a gordura está fora do nosso controlo. Isso significa que quando ganhamos gordura, nosso corpo a coloca onde parece que precisamos de excesso de gordura, e quando queimamos gordura, ela vem de onde nosso corpo armazenou esse excesso de gordura.
Quando um exercício ou rotina de treino pretende atingir a gordura numa área específica, o que realmente significa é que visa os grupos musculares dessa área específica. Podemos construir músculos em áreas e grupos musculares específicos, mas não podemos queimar gordura em áreas específicas.
6 Mito: Transformando Gordura em Músculo
Assim, o principal problema com o mito de que os indivíduos podem transformar gordura em músculo é que músculo e gordura são substâncias completamente diferentes.
Um artigo da Cleveland Clinic descreve os músculos como tecidos moles compostos de “muitas fibras elásticas”. Os músculos que são visíveis quando olhamos no espelho são conhecidos como músculos esqueléticos e, junto com os tendões e ligamentos, sustentam o peso dos ossos, órgãos e tecidos que constituem o corpo.
A gordura, por outro lado, é algo que nosso corpo armazena sob a pele e ao redor dos órgãos. O excesso de gordura pode aparecer em áreas onde preferiríamos ter músculos visíveis (como o abdômen, por exemplo), por isso é fácil para as pessoas afirmarem que quando você queima gordura em uma área específica e ganha músculos, a gordura se transforma em músculo.
Mas a realidade é que estão ocorrendo dois processos diferentes. A primeira é que você está construindo músculos e a segunda é que você está queimando gordura.
5 Mito: Perda de gordura = perda de peso
Algo que confunde muitas pessoas é a diferença entre perda de peso e perda de gordura. Neste vídeo do YouTube, o Dr. Rohini Somnath Patil explica que a perda de peso (conforme visto na temida balança) tem vários fatores de influência e que não é a mesma coisa que perda de gordura.
Nosso peso como humanos é influenciado por nossa massa muscular, peso da água, gordura e até cocô. Muitas vezes, as pessoas fazem mudanças realmente significativas em suas dietas e rotinas de exercícios, mas não percebem nenhuma perda de peso. Isto pode ser tão desanimador porque parece que nenhum progresso está sendo feito.
Quando você começa a se exercitar regularmente, você começa a construir músculos. O músculo tem peso! Somnath Patil recomenda usar suas mudanças de medição como uma forma de avaliar o progresso em vez de seu peso, porque a perda de gordura revela muito mais mudanças no estilo de vida e melhoria da saúde do que a perda de peso.
4 Mito: Cardio é tudo que você precisa
O mito de que tudo que você precisa é cardio é bastante antiquado, mas ainda ouço isso repetidas vezes. As pessoas juram correr, mas pesquisas modernas nos dizem que uma combinação de treinamento cardiovascular e de força é a chave para uma melhoria geral da saúde física.
De acordo com Dr. incorporar o treinamento de força e resistência em sua rotina de exercícios pode melhorar sua taxa metabólica, sua densidade óssea, seu perfil hormonal e até mesmo sua qualidade de sono. Sem falar que o treinamento de força e resistência pode ser feito no conforto da sua casa com muita facilidade.
3 Mito: sem dor, sem ganho
Sem dor, sem ganho, você diz? Que tal menos dor e maior probabilidade de continuar sua jornada de preparação física a longo prazo. A noção de que um bom treino é definido pelo quão dolorido você fica depois não é apenas falsa, mas também impede as pessoas de realizarem seus objetivos de exercício e condicionamento físico. Ficar excessivamente dolorido após um treino deixa seu corpo mais vulnerável a lesões.
Então – e não posso enfatizar isso o suficiente se a sua resolução de ano novo é ir à academia – não se esforce demais.
2 Mito: números de rastreamento são tudo
Contar calorias consumidas, calorias queimadas, passos diários e assim por diante pode ser útil para algumas pessoas. E pode ser absolutamente prejudicial para os outros. No final das contas, o progresso pessoal e a saúde não podem ser medidos por uma coleção de números.
Você tem mais energia? Está se divertindo? A sua rotina de exercícios está de acordo com sua programação regular? As mudanças que você fez ajudaram a melhorar sua qualidade de vida geral? Você gosta da sua aparência? Você está se sentindo mais forte?
Esses são os tipos de perguntas que você pode fazer a si mesmo, em vez de se fixar em números que significam algo diferente para cada pessoa.
1 Mito: quanto maior, melhor
O último mito que quero desvendar é aquele que diz que músculos maiores são mais fortes. Embora algumas pessoas possam preferir músculos maiores por razões estéticas, músculos maiores e mais volumosos não necessariamente levantam pesos mais pesados.
Diferenças no comprimento dos músculos e dos membros podem afetar o tamanho dos músculos de alguém, tornando mais difícil aumentar o tamanho dos músculos. As diferenças genéticas entre os indivíduos também terão impacto na capacidade de alguém construir músculos maiores, mas isso não diz nada sobre a sua força real ou capacidade de levantar pesos pesados. Essencialmente, você não precisa se parecer com Arnold Schwarzenegger para ser o cara mais forte da sala.
