O sono pode não ser a maior prioridade na lista de tarefas da maioria das pessoas, muitas vezes ficando atrás do trabalho ou do lazer. No entanto, as pessoas podem precisar repensar em colocar o sono em segundo plano. De acordo com especialistas, indivíduos com mais de 18 anos necessitam de um mínimo de sete horas de sono para serem saudáveis, e muitos adultos não conseguem atingir essa quantidade de sono.
Infelizmente, um artigo recente relata que “mais de 30% dos adultos têm um débito diário de sono – quando dormem menos do que o seu corpo necessita – de mais de uma hora, enquanto quase 1 em cada 10 adultos perde duas ou mais horas de sono todas as noites”. .” O sono é vital para o bem-estar físico e mental; ficar sem ele pode ter efeitos colaterais graves. Então leia dez maneiras chocantes pelas quais a privação de sono pode afetar você!
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10 Dormir mal pode tornar as pessoas menos gentis
O altruísmo, definido como a devoção altruísta ao bem-estar dos outros, é de vital importância para o bem-estar das comunidades. A bondade humana é vital para o crescimento e a longevidade das comunidades. No entanto, se as taxas de privação de sono continuarem a aumentar, a generosidade poderá ser escassa no futuro. Um artigo da Science News descreve um estudo que analisou o altruísmo dos participantes em relação ao sono.
O estudo descobriu que “quanto mais tempo os participantes passam acordados na cama, uma medida de sono insatisfatório, menores são as suas pontuações de altruísmo. Essa queda no altruísmo manteve-se verdadeira tanto quando comparamos os indivíduos entre si como quando calculamos a média das pontuações do grupo.” Embora esta descoberta possa parecer trivial, é importante lembrar como as civilizações humanas poderiam prosperar com base na comunidade e na cooperação. A generosidade faz o mundo girar; assim, ter uma boa noite de sono também fará o mundo girar! [1]
9 Dirigir com sono pode ter os mesmos riscos que dirigir embriagado
Dirigir embriagado é uma grande proibição e é um perigo amplamente conhecido. No entanto, dirigir com sono é um assassino subestimado! A Administração Nacional de Segurança no Trânsito Rodoviário (NHTSA) estima que, em 2017, “91.000 acidentes relatados pela polícia envolveram motoristas sonolentos. Esses acidentes causaram cerca de 50.000 feridos e quase 800 mortes.” Com o aumento da privação de sono entre aqueles em idade de dirigir, a NHTSA iniciou esforços para combater a sonolência ao dirigir. Eles também fornecem dicas para evitar dirigir com sono.
Embora dormir seja a maneira número um de evitar dirigir com sono, também é útil evitar dirigir durante os períodos de pico de sonolência e verificar as prescrições e medicamentos de venda livre. Então, da próxima vez que você estiver ao volante, certifique-se de estar livre de qualquer sonolência! [2]
8 A falta de sono pode causar ganho de peso e obesidade
A obesidade e a privação de sono são preocupações de saúde pública que crescem a cada ano e podem estar intimamente relacionadas. Um estudo publicado na National Library of Medicine descobriu que “indivíduos com curta duração de sono (menos de 6 horas) tinham 7,5 vezes mais probabilidade de ter um índice de massa corporal mais elevado” e que “adultos que dormiam 7,7 horas tinham o IMC mais baixo; aqueles com duração de sono mais curta e mais longa tiveram IMC progressivamente mais alto”.
Infelizmente, com a correlação entre a privação de sono e a obesidade, também há evidências de que a obesidade contribui para a privação de sono. Conforme afirmado no estudo, a obesidade pode contribuir para a apneia obstrutiva do sono, que pode causar estreitamento das vias aéreas e, em última análise, causar sono insatisfatório. Por isso é importante evitar totalmente o ciclo e ter uma boa noite de descanso! [3]
7 O risco de demência pode aumentar se você não dormir adequadamente
A demência é uma doença muito difícil tanto para a pessoa diagnosticada como para os seus entes queridos. Os sintomas tendem a desencadear um declínio nas habilidades cognitivas e no comportamento, levando a relacionamentos desgastados e problemas de saúde mental. Portanto, muitos indivíduos estão tomando medidas de precaução para evitar o risco de desenvolver demência. No entanto, muitos não levam em consideração o papel que a privação de sono pode desempenhar.
Um artigo do New York Times relata que indivíduos de meia-idade que regularmente não conseguem ter uma noite de descanso adequada podem correr maior risco de desenvolver demência. O artigo refere-se a um estudo onde “em comparação com aqueles que dormiam em média sete horas por noite, os participantes do estudo que dormiam seis horas ou menos durante a semana tinham 30% mais probabilidade de serem diagnosticados com demência quase três décadas depois”. Portanto, este é um lembrete importante para priorizar o sono, pois pode ajudar a compensar outras doenças mais tarde! [4]
6 24 horas ou mais sem dormir pode causar alucinações
As alucinações são assustadoras de se pensar, e por boas razões. As alucinações podem parecer reais, mas são apenas subprodutos do seu cérebro. Assim, se você quiser evitar o risco de alucinações, o descanso adequado é fundamental. Um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina descobriu que após um período de perda de sono, distorções perceptivas e alucinações foram “relatadas em indivíduos sem histórico de doença psiquiátrica” e que “problemas de sono se correlacionam com um aumento na frequência de distúrbios psicóticos, como alucinações”. e crenças delirantes.”
Porém, não se estresse muito se perder uma boa noite de descanso! As alucinações descritas foram tipicamente observadas em casos extremos de privação de sono, como 24 a 48 horas sem dormir. Mas ainda é importante ter em mente que as alucinações representam um risco de perder muito sono! [5]
5 Seu coração pode estar em risco se você for privado de sono
A maioria das pessoas sabe que deve evitar muita carne vermelha e colesterol para compensar o risco de ataques cardíacos, mas muitas pessoas desconhecem o impacto que o sono pode ter no coração. A American Heart Association relata que “as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite – em comparação com aquelas que dormiam de seis a nove horas – tinham um risco 20% maior de ataque cardíaco”.
Com as doenças cardíacas sendo a principal causa de morte em humanos há mais de 100 anos, está se tornando cada vez mais importante participar de tantas medidas preventivas quanto possível para garantir a longevidade. Portanto, proteja seu coração protegendo seu sono! [6]
4 Não dormir o suficiente pode prejudicar sua vida amorosa
Ter o mesmo horário de sono do seu parceiro pode ser incrível! No entanto, se os horários de sono de ambos os parceiros não proporcionarem descanso suficiente, os horários de sono conjuntos podem prejudicar o relacionamento. Além disso, se um dos parceiros tem o sono agitado, isso pode fazer com que o outro tenha dificuldade para dormir, fazendo com que ambos durmam mal.
Um estudo publicado na ScienceDirect descobriu que “quando ambos os parceiros dormiam menos, os casais interagiam de forma mais hostil do que quando pelo menos um dos parceiros dormia mais”. A hostilidade nos relacionamentos pode facilmente levar os parceiros a seguirem caminhos separados; no entanto, os casais encontraram um novo método para garantir que ambas as partes estejam bem descansadas. Os casais perceberam que encontram menos conflitos ao dormir em camas ou quartos separados. Portanto, se você e seu parceiro lutam para concordar sobre o sono, pode valer a pena tentar! [7]
3 Deixar de descansar adequadamente pode prejudicar sua produtividade
Muitas pessoas deixam de dormir para estudar para uma prova ou terminar uma tarefa no trabalho. No entanto, essa tática acaba saindo pela culatra para muitos indivíduos. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), “Pessoas com deficiência de sono são menos produtivas no trabalho e na escola. Eles demoram mais para terminar as tarefas, têm um tempo de reação mais lento e cometem mais erros.”
Além disso, a falta de sono pode até levar a curtos períodos de adormecimento subconsciente, denominados “microssono”. Conforme declarado pelo NHLBI, “Microssono refere-se a breves momentos de sono que acontecem quando você está normalmente acordado. Você não pode controlar o microssono e pode não estar ciente disso.” Portanto, se você pretende maximizar a produtividade pulando algumas horas de sono, talvez seja melhor ter uma boa noite de sono! [8]
2 Sua falta de sono pode estar prejudicando seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico é crucial para combater doenças infecciosas prejudiciais. No entanto, muitos factores podem enfraquecer o sistema imunitário do corpo, aumentando o risco de contrair doenças indesejadas e podem até atrasar a recuperação. E sem surpresa, o sono é um desses fatores.
De acordo com a Clínica Mayo, “Estudos mostram que pessoas que não dormem bem ou não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus, como o vírus do resfriado comum. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera caso fique doente.” Estar doente nunca é divertido – portanto, é vital que você durma o suficiente para evitar que seu corpo sucumba à doença! [9]
1 Os benefícios de uma boa noite de descanso
Com todos os efeitos colaterais assustadores da privação de sono, é importante lembrar que existem muitas táticas para ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere dicas como manter um horário de sono consistente, reservar uma hora antes de dormir para um momento de silêncio e manter seu quarto silencioso, fresco e escuro para maximizar seu sono. Há infinitos benefícios em ter uma boa noite de sono, por isso cuide de si mesmo e permita que seu corpo se recupere adequadamente todas as noites. Bons sonhos! [10]
