As rotinas de treino de celebridades estão na moda agora. Dos mais aptos aos mais famosos e até mesmo aos mais bizarros, pessoas em todos os lugares estão tentando copiar os treinos de suas celebridades favoritas.
Não é nenhum segredo que as celebridades têm acesso aos melhores treinadores, chefs pessoais e instalações de treino do mundo. Eles também têm mais tempo para se exercitar do que a pessoa média, então não é surpresa que algumas de suas rotinas pareçam ter sido tiradas diretamente de um filme de ficção científica.
Então, reunimos 10 treinos de celebridades que vão te deixar louco ou fazer maravilhas em seu corpo.
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10 rotina de exercícios de Chris Pratt dos Guardiões da Galáxia
Chris Pratt é bem conhecido por seus muitos papéis em filmes e programas, desde seu papel como Andy Dwyer na sitcom Parks and Recreation até seu papel como o treinador de velociraptor Owen Grady em Jurassic World . Ele se preparou para cada papel que interpretou para mostrar o formato corporal e o peso corretos que o personagem precisava.
E não foi diferente quando ele conseguiu o papel principal de Peter Quill em Guardiões da Galáxia da Marvel . Para se preparar para seu papel, Pratt teve que se desgastar e perder muito peso por meio de exercícios e dieta alimentar. Em um período de seis meses, ele perdeu mais de 27 quilos com a ajuda de seu personal trainer, Duffy Gaver, e do nutricionista Phil Goglia. Durante cinco desses seis meses, Gaver treinou Pratt com quatro a seis sessões de treino por semana.
De acordo com Gaver, os treinos de Pratt consistiam em musculação nos primeiros dois meses, depois em partes iguais de musculação e exercícios de condicionamento, como esteira / circuito de remador, ginástica e levantamento de peso nos próximos dois. O último mês consistiu principalmente em exercícios de condicionamento como cardio, natação, ciclismo e muito mais. [1]
9 Como o treino de Jennifer Lopez a mantém com boa aparência
Todos nós conhecemos Jenny from the Block no início dos anos 2000. Jennifer Lopez fazia com que usar calças cargo e uma regata ficasse bem, e isso estava na moda naquela época. Agora JLo está na casa dos 50 anos e ela fez com que os 50 anos parecessem que você tinha 30 e poucos anos!
Como a cantora/atriz mantém sua aparência (e abdômen) jovem aos 53 anos? O segredo de JLo para ter uma boa aparência é uma dieta saudável, um regime de exercícios e ter confiança em seu corpo, não importa o tamanho – desde que seja saudável.
A dieta de JLo consiste em todos os ingredientes orgânicos e não processados. Ela come alimentos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e batata doce. Quando se trata de vegetais, ela come folhas verdes, mas evita milho e cenoura. Ela também adiciona proteína à sua dieta com clara de ovo, carne branca e até carne bovina alimentada com capim. A proteína é o que a ajuda no treino e a construir os músculos.
O treino de JLo consiste em levantamento de peso, exercícios em casa e dança. Seus personal trainers, David Kirsch e Dodd Romero, treinam com ela por cerca de uma hora na academia, cerca de quatro a cinco vezes por semana. Romero revelou que JLo se concentra em diferentes partes de seu corpo a cada sessão para equilibrar o desenvolvimento muscular. Quando a academia fecha, JLo não para apenas os treinos. Ela continuará seus treinos em casa com sua própria rotina. Sua rotina doméstica é correr pelo jardim, balançar kettlebell e flexões. [2]
8 Rotina de treino semanal sólida de Dwayne “The Rock” Johnson
Dwayne “The Rock” Johnson é uma pessoa que inspira pessoas de todas as idades, sexos e tamanhos a buscarem um estilo de vida mais saudável. Quer sejam suas citações inspiradoras ou seu treino sólido, ele é o homem que todos admiram quando querem se exercitar.
É por isso que temos sorte que The Rock compartilhou sua rotina semanal de exercícios para que até você possa buscar um estilo de vida mais saudável. Ele geralmente começa o dia acordando cedo e correndo por cerca de 30 a 50 minutos, ao ar livre ou em uma esteira. Depois ele entra na academia e começa o treino do dia, concentrando-se em uma parte do corpo a cada dia da semana.
No primeiro dia, ele se concentra nas pernas e no segundo dia, nas costas. O terceiro dia envolve os ombros e, no quarto dia, ele se concentra nos braços e abdominais. Os próximos dois dias incluem exercícios para as pernas novamente e depois para o peito. No sétimo dia, ele descansa e se concentra em fazer grandes refeições para ajudar na construção muscular. Ele faz cerca de cinco refeições por dia, que consistem em muitas proteínas e outros alimentos saudáveis.
Por mais insano que pareça seu treino diário, The Rock não poderia ter feito isso sem motivação e motivação para alcançar o que deseja. [3]
7 Treino de modelo de Gigi Hadid
Gigi Hadid é conhecida por ser uma personalidade da televisão e sua passarela desfila nos programas da Victoria’s Secret. Como modelo, Hadid precisa manter exercícios e dieta balanceados para manter seu corpo de modelo.
Hadid pratica boxe, vôlei e musculação como métodos de treino. Mesmo durante as viagens, ela acompanha seus exercícios diários. Ela às vezes muda para outros exercícios cardiovasculares apenas para agitar um pouco as coisas. Sua rotina ao longo da semana consiste em boxe ou cardio alternativo às segundas, treino de corpo inteiro às terças, boxe novamente às quartas, outro treino de corpo inteiro às quintas, boxe novamente às sextas e, por fim, ela descansa nos finais de semana.
Hadid combina seu regime de exercícios com uma dieta composta de proteínas com o mínimo de carboidratos possível. Ela também se delicia com hambúrgueres, já que é sabido que Hadid os adora. Junto com sua dieta, ela também toma suplementos como multivitaminas e shakes de proteína para ajudar na saúde e no desenvolvimento muscular. [4]
6 treino de Zac Efron para Baywatch
Se você assistiu ao Baywatch original , então sabe que o show consiste em personagens com corpos cinzelados em resgates na praia. Então, quando Zac Efron foi escalado para a mais nova versão de Baywatch , ele sabia que precisava trabalhar para alcançar o corpo pelo qual o show é conhecido.
É aí que entra o personal trainer Patrick Murphy, de Los Angeles. Murphy conhece bem os atores de Hollywood que buscam sua ajuda no treinamento para um papel, e ele é o arquiteto por trás do intenso treinamento de Efron para Baywatch . Para que Efron alcançasse o corpo que precisa, Murphy precisava construir um regime de treinamento que precisava mudar com o tempo.
O treino é basicamente uma rotina de corpo inteiro de 10 a 20 drop set. A primeira coisa na rotina é o aquecimento dinâmico com wall press, balanços de pernas em pé, alternância de pulmão reverso com rotação de tronco e alongamento de quadril com torção de tronco. Então é hora de passar para os exercícios drop-set:
- O primeiro exercício consiste em 10 elevações laterais com halteres e 20 elevações laterais com halteres.
- O exercício dois consiste em 10 a 20 agachamentos com kettlebell.
- O exercício três consiste em 10 a 20 pressões no peito com halteres.
- O exercício quatro consiste em 10 a 20 levantamento terra com halteres e pernas rígidas.
- O exercício cinco consiste em 10 a 20 remadas inclinadas com halteres.
- O último exercício consiste em 10 a 20 flexões abdominais a partir dos joelhos.
A série de treinos de Efron mudou ao longo do tempo, começando com duas rodadas por série até terminar quatro rodadas por série. [5]
5 Regime de treinamento de Henry Cavill para The Witcher
Henry Cavill conhece bem a academia. Ele treina desde a adolescência e sabe o que é preciso para obter resultados. Mas quando chegou a hora de se preparar para seu papel como Geralt em The Witcher , ele sabia que precisaria de um regime de exercícios que o levasse além de seus limites.
Com a ajuda de seu treinador de força, Dave Rienzi, Cavill teve o kit de treino para se manter em forma para seu papel em The Witcher . A rotina começa com Cavill fazendo exercícios aeróbicos pela manhã. Então ele se concentra em certas partes do seu corpo.
Para os glúteos e isquiotibiais, ele faz levantamento terra romeno usando uma faixa de resistência e hiperextensões em uma máquina de presunto para glúteos. Para seus oblíquos, a estática oblíqua é mantida. Para os ombros, elevações de ombro em 3 direções. Finalmente, para o bíceps, ele faz rosca direta com halteres. [6]
4 O treino de Ryan Reynold para o corpo perfeito de Deadpool
Ryan Reynolds é conhecido como uma das celebridades mais populares de Hollywood, e seu corpo é a razão disso. Sua rotina de exercícios foi o que o ajudou a alcançar seu corpo perfeito para Deadpool e também o que o ajuda a ficar em forma quando não está ocupado filmando um filme.
Sua rotina de exercícios foi auxiliada por Don Saladino. um treinador de Nova York.
O treino de Reynold para se preparar para seu papel como The Merc with the Mouth consiste em fazer aquecimentos primeiro antes de cada treino, depois ele faz cinco rodadas de balanços de kettlebell, agachamentos frontais, supino, flexões gerais e caminhadas de fazendeiro. Ele sempre descansava 30 segundos entre as rodadas antes de passar para a próxima. [7]
3 Dieta e treino de Alessandra Ambrosio para Victoria’s Secret Show
A Victoria’s Secret é conhecida por trazer à tona o que há de melhor em seus modelos. Mas é preciso mais do que apenas um bom maquiador para ter uma aparência tão boa. Alessandra Ambrosio é uma modelo de sucesso da Victoria’s Secret e sabe como se manter em forma. Ela se exercita todos os dias e seu plano de dieta é bastante rígido.
Ambrosio faz cerca de uma hora a uma hora e meia de treino diário. Ela admitiu que pode demorar mais se ela estiver com amigos ou familiares. Sua preparadora física, Tracy Anderson, a ajuda a se preparar semanas antes de um show da Victoria’s Secret, fazendo exercícios de corpo inteiro.
Sua dieta depende de ela estar ou não em casa ou viajando. Desde ovos e torradas de abacate no café da manhã até churrasco brasileiro e sushi no jantar. [8]
2 Treino Insano de Don Wildman
Don Wildman possivelmente tem o treino mais intenso de todos os tempos e é um homem de 75 anos! Seu treino “The Circuit” consiste em dezesseis grupos de exercícios realizados sem descanso entre eles. Isso é feito três vezes por semana porque não consigo nem imaginar fazer isso seis vezes por semana.
Vamos examinar rapidamente todos os dezesseis grupos do Circuito:
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- Grupo 1: desenvolvimento de ombros com halteres sentado e rosca direta com halteres sentado
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- Grupo 2: desenvolvimento de ombros em máquinas sentadas, exercícios de rotadores externos apoiados, elevações de pernas sentadas e abdominais laterais
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- Grupo 3: pec deck flys com flexões simultâneas e rotações do manguito rotador deitado
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- Grupo 4: supino em máquina sentado e elevação de pernas sentado
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- Grupo 5: remadas de alavanca sentadas e abdominais
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- Grupo 6: pulldowns laterais e flexões de cabos
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- Grupo 7: leg press
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- Grupo 8: remadas verticais com barra e abdominais alternados em uma bola de exercícios
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- Grupo 9: abdominais laterais da máquina e extensões das costas da máquina
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- Grupo 10: agachamento em máquina e elevação de panturrilha
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- Grupo 11: flexões de pernas deitadas e extensões de pescoço
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- Grupo 12: extensões de pernas
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- Grupo 13: rosca direta de bíceps e abdominais regulares e alternados
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- Grupo 14: mergulhos sentados e tesouras sentadas
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- Grupo 15: elevações laterais, extensões laterais do pescoço e elevação das pernas com aberturas
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- Grupo 16: flexões frontais do pescoço e flexões na máquina
1Treino AR-7 de Jason Momoa
Jason Momoa é uma celebridade na indústria do entretenimento conhecida por seus papéis como Khal Drogo em Game of Thrones e Aquaman na série de filmes Aquaman da DC . Ele também é um fanático por fitness, conhecido por seguir uma rotina de exercícios que o mantém no topo do jogo. É aqui que entra o Programa AR-7.
O Programa de Treinamento Accelerated Results 7 (AR-7) foi criado pelo personal trainer Eric Laciste. Este programa de treino exclusivo foi projetado para deixar qualquer pessoa em ótima forma rapidamente, então isso era exatamente o que Momoa precisava para atingir seu corpo para o papel. O treino AR-7 de Momoa concentra-se em trabalhar partes específicas de seu corpo para cada dia dos cinco dias da semana.
Na segunda-feira, ele trabalhará o peito por meio de supino plano e inclinado, supino inclinado com halteres, flexões de placa e quedas de peito. Na terça-feira, ele trabalhará de costas por meio de flexões de pegada média e fechada, flexões de barra com pegada reversa, remada na polia sentada e remada curvada BB com pegada reversa. Na quarta-feira, ele trabalhará as pernas por meio de agachamentos com peso corporal e salto com peso corporal, levantamento terra com pernas rígidas e agachamentos com barra nas costas.
Na quinta-feira, ele trabalhará seu núcleo por meio de batidas de bola medicinal, balanços de kettlebell, burpees, saltos e corridas de 40 jardas. Na sexta-feira, ele trabalhará os braços e ombros por meio do supino militar com barra, mergulho de peso corporal, flexões de diamante, rosca direta com halteres e extensões de tríceps com halteres. [10]
