Pessoas altamente bem-sucedidas têm rotinas matinais únicas, além do café da manhã convencional e dos exercícios. De líderes da indústria a artistas renomados, esses indivíduos aproveitam as primeiras horas da manhã para criatividade, foco e crescimento pessoal. Suas práticas incomuns podem inspirá-lo a reavaliar sua rotina matinal para aumentar a produtividade e a clareza. Venha conosco enquanto exploramos dez rotinas matinais de pessoas altamente bem-sucedidas.
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10 Prepare a noite anterior
A preparação na noite anterior pode preparar o terreno para uma manhã melhor, com menos estresse e tomadas de decisão mais tranquilas. O ex- CEO da American Express, Kenneth Chenault , passa as noites se preparando para o dia seguinte para liberar suas manhãs para um trabalho significativo.
Aqui estão algumas coisas úteis que você pode fazer para se preparar na noite anterior:
- Planeje sua roupa: decida o que você vai vestir no dia seguinte e organize suas roupas, incluindo acessórios e sapatos. Esta etapa simples pode economizar tempo e reduzir o cansaço das decisões pela manhã.
- Arrume sua bolsa ou itens essenciais de trabalho: Se você tiver uma bolsa específica para o trabalho, escola ou academia, certifique-se de que ela esteja embalada com todos os itens necessários para o dia seguinte. Isso pode incluir seu laptop, notebooks, carregadores, roupas de ginástica e outros itens essenciais.
- Prepare suas refeições: Preparar refeições ou lanches com antecedência pode economizar tempo e garantir opções nutritivas.
- Prepare seu café ou chá: Se você gosta de uma bebida quente pela manhã, prepare sua cafeteira ou chaleira na noite anterior, então basta apertar um botão ou ligar o fogão pela manhã.
9 Naturalmente Acordar
Há algo verdadeiramente especial em acordar para o mundo natural ao seu redor. Em vez de ser acordado por um despertador ou por um barulho alto, você pode começar o dia com os sons suaves do chilrear dos pássaros, o suave farfalhar das folhas ao vento e o brilho quente dos primeiros raios do sol. É uma experiência que conecta você instantaneamente ao mundo natural e dá um tom tranquilo para o resto do dia.
Ao acordar naturalmente, você também permite que seu corpo se ajuste aos seus ritmos naturais. Seu corpo sabe quando é hora de acordar e quando é hora de dormir e, seguindo esses padrões naturais, você pode melhorar sua saúde e bem-estar geral. Os horários naturais de despertar podem ajudar a regular o seu ritmo circadiano, o relógio interno que regula os seus ciclos de sono-vigília, e dar-lhe a energia e o foco necessários para enfrentar o dia seguinte.
Algumas pessoas de sucesso, como o CEO da Amazon, Jeff Bezos e Arianna Huffington , juram dormir pelo menos oito horas por noite e acordar naturalmente sem alarme. Experimente abrir as cortinas antes de dormir para deixar entrar a luz da manhã ou definir um despertador suave que aumente gradualmente o volume para imitar o som de um despertar natural. Você pode descobrir que acordar com o mundo natural ao seu redor é exatamente o que você precisa para começar o dia com o pé direito.
8 Vença o Sol
Algumas pessoas de sucesso, como o CEO da Apple, Tim Cook, e a ex-primeira-dama Michelle Obama, acordam bem antes do amanhecer para ter um momento tranquilo e produtivo antes do início do dia.
Acordar antes do amanhecer pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo:
- Maior foco e produtividade: Acordar cedo pode ajudá-lo a se sentir mais focado e produtivo ao longo do dia.
- Dormir melhor: acordar antes do nascer do sol pode zerar o relógio circadiano e ajudar a diminuir e estabilizar o açúcar no sangue, levando a um sono melhor.
- Dieta mais saudável: Acordar mais cedo proporciona mais tempo para preparar um café da manhã saudável, que comprovadamente melhora os níveis de energia ao longo do dia.
- Hormônios regulados: Acordar cedo ajuda a regular o ritmo circadiano , o que pode levar a uma melhor regulação hormonal e ao metabolismo.
- Níveis mais baixos de depressão: Estudos demonstraram que pessoas que acordam cedo tendem a ter níveis mais baixos de depressão.
É importante observar que acordar cedo pode não beneficiar a todos. Pessoas que são noctívagos extremos e não dormem o suficiente podem acabar exaustas se se forçarem a acordar cedo.
7 Medite, reflita e seja grato
Começar o dia com alguns momentos de meditação, reflexão ou gratidão pode dar o tom para um dia positivo e produtivo. Alguns indivíduos de sucesso, como Richard Branson e Tony Robbins, começam as manhãs escrevendo em um diário, estabelecendo intenções ou expressando gratidão.
Ao incorporar essas três práticas em nossa rotina matinal, podemos cultivar uma sensação de paz e propósito que nos acompanhará pelo resto do dia.
- A meditação pode ajudar a limpar a mente e trazer uma sensação de calma e concentração.
- A reflexão permite-nos pensar sobre os nossos objectivos e prioridades e considerar quaisquer ajustes que possamos precisar de fazer.
- Expressar gratidão pelas coisas boas em nossas vidas pode ajudar a mudar nossa mentalidade em direção à positividade e à abundância.
6 Fique longe do seu telefone
Como muitos de nós, você pode pegar o telefone e navegar pelas redes sociais assim que acordar. No entanto, é aconselhável evitar verificar o telefone, e-mail ou redes sociais para minimizar o estresse e aumentar a produtividade. Essa é uma rotina seguida por Arianna Huffington , fundadora da Thrive Global.
Ficar longe das redes sociais pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo:
- Melhor saúde mental: fazer uma pausa nas redes sociais pode reduzir os níveis de ansiedade, depressão e estresse.
- Dormir melhor: o uso das redes sociais pode interferir na qualidade do sono.
- Relacionamentos mais significativos: gastar menos tempo nas redes sociais pode liberar tempo para interações face a face mais significativas.
- Melhor autoestima: As redes sociais podem contribuir para sentimentos de baixa autoestima e imagem corporal negativa, portanto, ficar longe delas pode melhorar a autoestima e a imagem corporal.
- Exposição reduzida à negatividade: As redes sociais podem ser um terreno fértil para a negatividade e o conflito, portanto, ficar longe delas pode reduzir a exposição a essas influências negativas.
5 Pegue um livro
Incorporar a leitura de um livro à sua rotina matinal pode ser um hábito transformador; basta perguntar ao ex-presidente dos EUA, Barack Obama . Começar o dia com alguns momentos de leitura permite nutrir a mente, ampliar o conhecimento e despertar a criatividade antes que comece a agitação do dia.
Seja ficção, não ficção ou literatura inspiradora, mergulhar em um livro dá um tom positivo, proporcionando clareza mental e foco para os desafios futuros. Além disso, a leitura estimula o cérebro, promovendo melhor concentração diária e memória.
4 Abrace o frio
A terapia fria, também conhecida como crioterapia ou terapia com água fria, envolve a exposição do corpo a temperaturas frias para fins terapêuticos. Por exemplo, o empresário e apresentador de podcast Tim Ferriss é conhecido por tomar banhos gelados pela manhã para aumentar o estado de alerta e o foco mental.
A terapia fria pode ser benéfica por vários motivos, como:
- Metabolismo melhorado e perda de peso: Descobriu-se que a exposição a temperaturas frias acelera o metabolismo, potencialmente auxiliando na perda de peso. A exposição ao frio ativa a gordura marrom, um tipo de gordura que queima calorias para gerar calor.
- Sono melhor: a terapia fria pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O efeito refrescante pode ajudar a diminuir a temperatura corporal, o que está associado a um sono melhor.
- Aumento de energia e estado de alerta: O choque da terapia com água fria pode aumentar os níveis de energia e aumentar o estado de alerta.
- Recuperação mais rápida e redução da dor muscular: Foi demonstrado que a terapia fria ajuda a aliviar a dor muscular e promove uma recuperação mais rápida após atividade física intensa.
É importante observar que a terapia pelo frio pode não ser adequada para todas as pessoas e é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova terapia ou tratamento.
3 Caminhe com seus animais de estimação
Vários indivíduos de sucesso, como Oprah e Jillian Michaels, incluem seus animais de estimação em sua rotina matinal . Incorporar uma caminhada matinal com seu animal de estimação pode trazer benefícios significativos à saúde tanto para você quanto para seu companheiro peludo. Não só promove a atividade física, mas também aumenta o bem-estar mental. Caminhar ajuda a impulsionar o metabolismo, levando ao aumento dos níveis de energia ao longo do dia e à melhoria da saúde cardiovascular.
A experiência de vínculo com seu animal de estimação durante o passeio matinal pode reduzir o estresse e a ansiedade, pois sabe-se que passar tempo com animais libera oxitocina, o hormônio do “bem-estar”. Além disso, estar ao ar livre, ao ar livre e num ambiente natural, proporciona uma renovação mental, dando um tom positivo para o dia seguinte.
Caminhadas matinais regulares também podem ajudar no controle do peso, na flexibilidade das articulações e no condicionamento físico geral. Para o seu animal de estimação, é uma oportunidade de explorar, socializar e gastar energia, promovendo também uma vida mais saudável e feliz para ele.
2 Pule o café
Ao contrário da crença popular, consumir cafeína logo pela manhã pode afetar negativamente sua saúde e sua atitude empreendedora. Existem dois caminhos que você pode seguir: Jack Dorsey , CEO do Twitter e Square, renuncia ao café até que suas rotinas matinais sejam concluídas, ou você pode pegar água como sua primeira bebida do dia, como Cameron Diaz .
Aqui estão alguns motivos para esperar para comprar seu Starbucks matinal:
- Níveis de energia reduzidos: Embora a cafeína possa fornecer um aumento inicial de energia, ela também pode levar a uma queda mais tarde.
- Aumento da ansiedade e nervosismo: O consumo de cafeína pode aumentar a ansiedade e o nervosismo, causando nervosismo e dores de cabeça.
- Absorção reduzida de micronutrientes: A cafeína pode inibir a absorção de micronutrientes .
- Interferência na formação de colágeno: A cafeína pode interferir na formação de colágeno , causando rugas e outros problemas de pele.
Beber água pela manhã pode trazer diversos benefícios à saúde, como:
- Reidratação: Beber água pela manhã ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite.
- Metabolismo melhorado: Beber água pela manhã pode aumentar o seu metabolismo, ajudando você a queimar calorias com mais eficiência. Também pode ajudar na perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e reduzindo a ingestão de calorias.
- Aumento dos níveis de energia: A água é essencial para manter os níveis de energia. Beber água pela manhã pode ajudar a aumentar o estado de alerta e combater a fadiga.
- Melhor digestão: Beber água com o estômago vazio pode estimular o sistema digestivo, promovendo movimentos intestinais regulares e prevenindo a prisão de ventre. A água morna, em particular, pode ajudar a quebrar os alimentos e ajudar na digestão.
- Melhor saúde da pele: Manter-se hidratado ajuda a manter a elasticidade da pele, reduz o ressecamento e promove uma tez radiante.
- Sistema imunológico reforçado: A hidratação adequada aumenta a capacidade do corpo de combater infecções e doenças.
- Saúde articular e muscular: A ingestão adequada de água é essencial para lubrificar as articulações e amortecer os músculos. Beber água pela manhã pode ajudar a aliviar dores nas articulações, nas costas e dores de cabeça causadas pela desidratação.
É importante observar que as necessidades individuais de hidratação podem variar e é essencial ouvir os sinais de sede do seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo.
1 Abasteça seu corpo
Tomar um café da manhã nutritivo pode abastecer seu corpo e mente pelo resto do dia. Não só fornece energia, mas também melhora o metabolismo e ajuda a manter um peso saudável. Comer uma boa comida pela manhã também pode melhorar o humor e a concentração, tornando-o mais produtivo ao longo do dia.
Experimente o manual da tenista profissional Naomi Osaka e pegue um smoothie para começar o dia. Muitas outras opções deliciosas incluem aveia com frutas frescas ou torradas integrais com abacate e ovos. Estas refeições são saborosas e repletas de nutrientes essenciais que o seu corpo necessita para funcionar da melhor forma.
É importante ressaltar que um café da manhã saudável deve incluir um equilíbrio de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis) e ser baseado em alimentos integrais e não processados.
